精胺酸什麼時候吃？帶你了解精胺酸每日攝取量、食用時機及吃法
精胺酸什麼時候吃？一天攝取量多少？精胺酸非刺激性成分，因此隨時都可以食用，即便睡前吃也不會影響睡眠品質，且每日攝取量建議每公斤體重117毫克。若想了解更多有關精胺酸的食用資訊，看這篇就對了！
目錄
一、精胺酸是什麼？精胺酸有哪些常見功效？
（一）何謂精胺酸？右旋、左旋精胺酸差異為何？
（二）左旋精胺酸 4 大功效解析
二、精胺酸什麼時候吃？怎麼吃？帶你掌握精胺酸食用時機及常見吃法
（一）精胺酸睡前吃可以嗎？精胺酸補充時機說明
（二）如何補充精胺酸？2 種常見吃法介紹
五、如何購買精胺酸保健品？遵守 3 大挑選原則就對了！
（一）選擇複方精胺酸
（二）確保產品原料來源
（三）通過 SGS 食品安全檢驗
六、補充精胺酸有副作用嗎？精胺酸相關常見問題總整理
Q1：精胺酸副作用有哪些？
Q2：精胺酸保健品可以長期食用嗎？精胺酸要吃多久才有效？
Q3：適合補充精胺酸的族群有哪些？
Q4：哪些人不適合補充精胺酸？
七、滿足精胺酸一天攝取量的保健品推薦｜TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA
一、精胺酸是什麼？精胺酸有哪些常見功效？
（一）何謂精胺酸？右旋、左旋精胺酸差異為何？
精胺酸（Arginine，簡稱 Arg）是構成蛋白質常見的二十種胺基酸之一。這些胺基酸就好比是建造大樓的磚塊，透過不同的排列組合，構成無數種功能各異的蛋白質，成為身體運作的基礎。
精胺酸在人體中扮演著獨特的角色，它被歸類為「半必需胺基酸」，也就是說一般情況下，成年人體內可以自行合成足夠的精胺酸；然而，對於嬰幼兒或處於特殊生理狀態（如疾病、重度壓力、營養不良等情況）的人來說，身體可能無法自行合成足夠的精胺酸。
若身體經常處於缺乏精胺酸的狀態，可能會導致身體疲勞無力，運動表現下降，甚至對男性生殖功能產生影響，因此建議可以透過飲食或保健品，來額外補充精胺酸，幫助增強體力，維持良好的精氣神！
然而，精胺酸從分子結構來看，存在著 2 種同分異構體，分別是左旋精胺酸（L-Arginine）與右旋精胺酸（D-Arginine），這種結構上的微小差異，導致它們在人體內的功能截然不同。
- 左旋精胺酸（L-Arginine）：左旋精胺酸是人體能夠直接吸收利用的胺基酸，在人體中幫助合成一氧化氮，協助促進新陳代謝，為身體各組織提供充足的氧氣與養分，幫助排除體內廢物，帶來精神與活力。
- 右旋精胺酸（D-Arginine）：相較於左旋精胺酸，右旋精胺酸無法被人體直接利用，也不會在體內幫助合成對人體有益的物質。因此，在市售的營養補充品中，幾乎找不到以右旋精胺酸為主要成分的產品。
因此大家在選擇精胺酸補充品時，也要特別確認其成分為「左旋精胺酸」，才能發揮應有的功效。而我們在此文中所說的精胺酸，都是指對人體具有效益的「左旋精胺酸」。
（二）左旋精胺酸 4 大功效解析
促進新陳代謝，幫助排除體內廢物：根據《營養》期刊中的研究指出，左旋精胺酸是一種可以幫助調節生理機能的胺基酸，其中最大功效就是協助合成一氧化氮（NO），而一氧化氮在人體內具有幫助血管擴張、促進新陳代謝、提升血氧運送的重要功效，因此可以有效排除人體的體內廢物，降低疲勞、提振精神。
滋補強身，維持男性精力旺盛：由於左旋精胺酸可以合成一氧化氮，而一氧化氮又能夠促進血液循環，因此在《The Journal of Sexual Medicine》期刊中的研究提到，左旋精胺酸可以調節男性生殖機能，幫助末梢血管擴張，達到滋補強身、精力旺盛的效果。
提升體力與耐力，增強運動表現：由於左旋精胺酸可以幫助排除體內廢物、舒緩身體疲勞，一篇在《應用生理學雜誌》中刊登的研究指出，在運動前補充適量的左旋精胺酸，可以幫助排除運動後產生的大量代謝廢物，可以延長進行高強度運動的體力與耐力。
調節生理機能，維持身體健康：在醫學期刊《Advances in Experimental Medicine and Biology》中的研究指出，左旋精胺酸在人體內可以幫助合成多種有益化合物，如肌酸、多胺、胍丁胺等，對於人體健康維持、調節生理機能具有一定的重要性。
想了解更多精胺酸的功效嗎？點擊下方按鈕立即諮詢！
二、精胺酸什麼時候吃？怎麼吃？帶你掌握精胺酸食用時機及常見吃法
（一）精胺酸睡前吃可以嗎？精胺酸補充時機說明
目前沒有確切的研究指出精胺酸的最佳攝取時間，因此無論白天或晚上，任何時間都可以食用精胺酸，可根據個人需求並遵照產品標示，選擇食用時機。
如果希望提升吸收效率，建議可以固定在每天同一個時段攝取，有助於體內維持穩定的一氧化氮（NO）濃度，幫助精胺酸吸收並發揮效果。例如，習慣早上運動的人，可以每天在運動前 30 分鐘食用，幫助提升當下的體力狀態；而有晚間體力需求的人，則可以選擇在晚上補充。
值得一提的是，精胺酸並非刺激性成分，即使在睡前食用也不會影響睡眠品質，反而有助於夜間的肌肉修復與蛋白質合成喔！
（二）如何補充精胺酸？2 種常見吃法介紹
精胺酸雖然可由人體自行合成，不過由於人體可能會因為壓力、年齡或疾病等因素影響，導致體內精胺酸不足，影響身體機能，導致精神不濟、容易疲勞等狀況，此時就可以考慮透過「飲食」和「保健品」中補充精胺酸，讓身體重新打起精神。
- 從食物中補充：從食物中攝取是常見的精胺酸補充方式之一，精胺酸大部分存在於蛋白質含量較高的食物中，我們在日常飲食中攝取的肉類、魚類、豆類、蛋類等，都能提供一定的精胺酸。此外，部分堅果種子類和全穀雜糧類食物也含有精胺酸。
- 選擇優質的精胺酸保健食品：除了透過日常飲食來補充精胺酸外，也可以選擇透過保健食品來補充優質精胺酸，保健品中的精胺酸經過處理，讓每次補充的份量更為精準，可以有效控制補充量，吸收效率也比食物更高。
三、精胺酸一天攝取量多少？精胺酸每日攝取量及補充建議！
根據世界衛生組織（WHO）的建議，成人每日精胺酸的建議攝取量為每公斤體重 117 毫克。 以一個體重 80 公斤的成年人為例，每日建議攝取量約 9.3 克。
不過，精胺酸的每日攝取量因人而異，會受到體重、年齡、健康狀況等多種因素的影響，例如成人與幼童對精胺酸的需求量不同，體重較重、運動強度高的人，對精胺酸的攝取需求也會比較高。
此外，攝取時須根據平時的飲食習慣調整攝取量。如果平日飲食中已經有攝取豐富的蛋白質和含精胺酸的食材，補充量可以適當減少；但若飲食中精胺酸攝取不足，或有強化需求，則可考慮額外補充營養品。
為了確保攝取有效且安全，建議補充前先諮詢專業醫師或營養師的建議，才能全面檢視自己的生活型態、運動量、飲食習慣等各項因素，並確定最適合自己的精胺酸攝取量。
四、富含精胺酸的食物有哪些？從日常飲食中補充精胺酸！
以下用一張表幫大家整理出高精胺酸含量的食材清單，讓大家更清楚了解食用哪些食物可以幫助補充精胺酸，以及這些食材分別有多少精胺酸含量。
| 種類 | 食物 | 精胺酸含量 （以每 100g 食材計算） |
| 豆魚蛋肉類 | 干貝 |
5,888mg |
柴魚片 |
5,095mg | |
金鉤蝦乾 |
4,510mg | |
蝦米／蝦皮 |
4,499mg | |
扁魚干 |
3,880mg | |
淡菜 |
3,394mg | |
黃豆粉 |
3,147mg | |
青仁黑豆 |
2,900mg | |
黃豆 |
2,743mg | |
豬皮 |
2,034mg | |
日本對蝦／斑節蝦 |
2,038mg | |
鮪魚肚 |
1,771mg | |
白帶魚 |
1,608mg | |
里肌肉 |
1,545mg | |
鮭魚 |
1,535mg | |
沙朗牛排 |
1,398mg | |
牛肉火鍋片 |
1,288mg | |
松阪豬肉 |
1,204mg | |
雞蛋黃 |
1,073mg | |
雞蛋 |
777mg | |
| 油脂與堅果種子類 | 紅土帶殼花生 |
3,689mg |
花生 |
3,417mg | |
白芝麻 |
3,075mg | |
黑芝麻 |
2,971mg | |
松子 |
2,598mg | |
核桃 |
2,406mg | |
腰果 |
2,042mg | |
| 蔬菜類 | 壽司海苔片 |
3,035mg |
紫菜 |
紫菜 | |
大蒜 |
1,136mg | |
銀耳 |
613mg | |
| 全榖雜糧類 | 小麥胚芽 |
2,620mg |
紅豆 |
1,494mg | |
燕麥片 |
980mg | |
紫米 |
795mg | |
| 乳品類 | 全脂奶粉 |
942mg |
（以上為示意圖，圖片來源：Freepik、Pixabay）
五、如何購買精胺酸保健品？遵守 3 大挑選原則就對了！
市售精胺酸保健食品種類繁多，如何挑選一款適合自己的產品呢？以下幫大家整理挑選精胺酸保健食品的 3 大原則，讓你輕鬆補充精胺酸！
（一）選擇複方精胺酸
市售不少保健食品，除了精胺酸外還會添加額外的複方成分份，可以幫助獲得更全面的健康效益，常見的複方成分份包含：
- 瑪卡：瑪卡又稱為「秘魯人蔘」，是近年受到關注的保健食品，可以幫助提升體力、滋補強身，讓精力更加旺盛。
- 透納葉：透納葉是一種熱帶植物，經過萃取後，可以幫助男性調節生殖機能，和精胺酸具備相輔相成的效果。
- 維生素 B 群：維生素 B 群可以促進新陳代謝，和精胺酸一起幫助身體排除代謝廢物，提升體力與活力。
（二）確保產品原料來源
保健食品應清楚標示原料來源，建議在選購時可以挑選由國際知名大廠所生產的精胺酸，知名廠牌生產的精胺酸通常會經過嚴格的臨床實驗後，才會進行販售，因此可以確保其功效與安全性。
（三）通過 SGS 食品安全檢驗
選擇有 SGS 認證的精胺酸保健品，代表產品符合相關的食品安全標準，通過重金屬、農藥殘留、微生物等檢驗，確保生產原料安全無虞，對於人體不會產生危害。因此，在選購保健品的時候，可以確認廠商是否有提供 SGS 檢驗報告，藉此來了解產品的安全性。
經過食安檢驗、原料來源有保障的優質精胺酸保健品首選「TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA」！
六、補充精胺酸有副作用嗎？精胺酸相關常見問題總整理
Q1：精胺酸副作用有哪些？
根據知名醫藥研究網站《WebMD》指出，左旋精胺酸的安全性非常高，對大多數人都是安全的，只有極少數人會因為食用精胺酸時，會產生如胃痛、腹脹、腹瀉和低血壓等副作用，若出現上述症狀，建議先暫停食用，向專業醫師諮詢後再繼續食用。
Q2：精胺酸保健品可以長期食用嗎？精胺酸要吃多久才有效？
精胺酸是安全性較高、幾乎無嚴重副作用的保健食品，且精胺酸在人體內可以參與代謝，為人體補充精力，因此若是遵照每日攝取量長期攝取是沒有問題的。
至於精胺酸要吃多久才有效，則因人而異，受到多種因素影響，包括個體差異、補充劑量、健康狀況等。通常，補充精胺酸需要一段時間吸收消化後，被身體利用才能看到效果，因此建議定期補充並評估長期效果較為準確。
Q3：適合補充精胺酸的族群有哪些？
精胺酸具備提升體力、滋補強身、促進新陳代謝等功效，因此適合以下族群可以在日常中補充精胺酸，保持精神與活力：
追求運動表現者 經常感到疲倦，想補充體力者 希望提升男性生理表現者 備孕期間想進行體質調理者
Q4：哪些人不適合補充精胺酸？
精胺酸通常適合大多數人食用，但若有下述情形者，建議補充精胺酸前先向醫生諮詢：
肝腎疾病患者 慢性病與心血管疾病患者 孕婦及哺乳婦女 精胺酸過敏體質者 長期服用血壓、糖尿病、降膽固醇、痛風、抗凝血劑等藥物者 有服用威而鋼或西地那非（Sildenafil）等勃起功能障礙藥物者 若預計動手術者，建議在手術前 2 週暫停食用，避免影響手術血壓控制
七、滿足精胺酸一天攝取量的保健品推薦｜TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA
你有經常疲累、體力不濟的情況嗎？推薦你幫助維持精神、提升續航力的「TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA」！
TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA 經過 SGS 食品安全檢驗，無重金屬、塑化劑等有毒物質殘留，讓你能夠安心食用，獲得充沛活力。
TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA 選用大廠 BioKyowa 的左旋精胺酸，BioKyowa 是日本知名的胺基酸生產公司 Kyowa Hakko 在美國所設立的子公司，專門研發各種營養保健、醫療製藥或藥妝品生產需求的胺基酸原料，具備先進的發酵與純化技術，生產最高品質且具安全保障的「左旋精胺酸」。
除了左旋精胺酸，TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA 也添加來自 MacaPro® 的專利祕魯黑瑪卡，透過低溫膠凝萃取技術，將最高等級的黑瑪卡進行 6 倍濃縮，讓你一次就能補充 3,600mg 的瑪卡，與精胺酸相輔相成，可以滋補強身，讓你精力充沛！
此外，還搭配 Lalmin® 的天然酵母鋅、瓜拿納、紅景天、刺五加、南非醉茄與透納葉等複方成分，讓體力更加旺盛、戰力更持久！
讓 TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA 幫你補足每日所需的體力與精神！
延伸閱讀：
