精胺酸什麼時候吃？精胺酸補充時機、每日攝取量、功效全解析

精胺酸非刺激性成分，因此隨時都可以食用，即便睡前吃精胺酸也不會影響睡眠品質，且一天攝取量建議每公斤體重117毫克。本文將說明精胺酸什麼時候吃，並提供精胺酸的每日建議攝取量、常見吃法及功效解析！

目錄

一、精胺酸什麼時候吃？要吃多少？完整介紹精胺酸補充方式！
　　（一）什麼時候吃精胺酸比較好？
　　（二）精胺酸睡前吃可以嗎？
　　（三）精胺酸一天攝取量要多少？如何補充？

二、精胺酸有哪些常見功效？為什麼需要補充？
　　（一）為什麼精胺酸很重要？右旋、左旋精胺酸差在哪？
　　（二）左旋精胺酸 4 大功效解析

三、富含精胺酸的食物有哪些？從日常飲食就能補充！

四、如何購買精胺酸保健品？遵守 3 大挑選原則就對了！
　　（一）選擇複方精胺酸
　　（二）確保產品原料來源
　　（三）通過 SGS 食品安全檢驗

五、補充精胺酸有副作用嗎？精胺酸相關常見問題總整理
　　Q1：精胺酸副作用有哪些？
　　Q2：精胺酸保健品可以長期食用嗎？精胺酸要吃多久才有效？
　　Q3：適合補充精胺酸的族群有哪些？
　　Q4：哪些人不適合補充精胺酸？

六、滿足精胺酸一天攝取量的保健品推薦｜TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA

一、精胺酸什麼時候吃？要吃多少？完整介紹精胺酸補充方式！

（一）什麼時候吃精胺酸比較好？

目前沒有確切的研究指出精胺酸的最佳攝取時間，因此無論白天或晚上，任何時間都可以食用精胺酸，可根據個人需求並遵照產品標示，選擇食用時機：

• 希望提升吸收效率：建議白天空腹／餐前食用

若希望加強吸收率，可選擇白天空腹或餐前 30 分鐘食用，能幫助營養素更快進入體內，發揮作用。

• 腸胃敏感族群： 建議飯後約 30 分鐘再食用

若容易腸胃不適，可於餐後約 30 分鐘食用，透過食物緩衝，減少腸胃刺激。

• 有特定生活習慣／目標 ：建議每天固定時段食用

固定每天同時段攝取，有助於體內維持穩定的一氧化氮（NO）濃度，幫助精胺酸吸收。

例如習慣早上運動的人，可以每天在運動前 30 分鐘食用，幫助提升當下的體力狀態；而有晚間體力需求的人，則可以選擇在晚上補充。

（二）精胺酸睡前吃可以嗎？

精胺酸不是刺激性成分，即使在睡前食用也不會影響睡眠品質，反而有助於促進夜間代謝調節、肌肉修復與蛋白質合成，可幫助提升晚間體能狀態，為隔天儲備更好的體力與精神。

不過如果是正在服用藥物、孕婦、哺乳中、兒童或有過敏體質者，建議補充前先詢問醫師再使用。

（三）精胺酸一天攝取量要多少？如何補充？

根據世界衛生組織（WHO）的建議，成人每日精胺酸的建議攝取量為每公斤體重 117 毫克。 以一個體重 80 公斤的成年人為例，每日建議攝取量約 9.3 克。不過實際攝取量仍會因體重、年齡、運動量與健康狀況而異。

比如日常經常處於高壓、疲勞或運動需求增加時，可適當增加補充量，補充方式則可透過以下 2 種管道：

• 從食物中補充：精胺酸大部分存在於蛋白質含量較高的食物中，比如肉類、魚類、豆類、蛋類等，都能提供一定的精胺酸。此外，部分堅果種子類和全穀雜糧類食物也含有精胺酸。
• 選擇優質的精胺酸保健食品：若有額外補充需求，也可以選擇保健食品，通常保健品中的精胺酸經過處理，可讓每次補充的份量更為精準，有效控制補充量，吸收效率也比食物更高。

二、精胺酸有哪些常見功效？為什麼需要補充？

（一）為什麼精胺酸很重要？右旋、左旋精胺酸差在哪？

精胺酸（Arginine，簡稱 Arg）是構成蛋白質的二十種胺基酸之一，也是維持人體運作的重要營養素，於我們體內呈現 2 種型態：

• 左旋精胺酸（L-Arginine）：左旋精胺酸是人體能夠直接吸收利用的胺基酸，在人體中幫助合成一氧化氮，協助促進新陳代謝，為身體各組織提供充足的氧氣與養分，幫助排除體內廢物，帶來精神與活力。

• 右旋精胺酸（D-Arginine）：相較於左旋精胺酸，右旋精胺酸無法被人體直接利用，也不會在體內幫助合成對人體有益的物質。因此，在市售的營養補充品中，幾乎找不到以右旋精胺酸為主要成分的產品。

原則上，精胺酸屬於「半必需胺基酸」，也就是一般情況下，成年人體內可自行合成，但如果是嬰幼兒或正處於壓力、疾病、營養不良等狀態時，體內合成量就可能不足。

而身體長期缺乏精胺酸，不僅會使身體疲勞無力，運動表現下降，甚至還會對男性生殖功能產生影響，因此建議可以透過飲食或保健品，來額外補充「左旋精胺酸」，幫助增強體力，維持良好的精氣神！

（二）左旋精胺酸 4 大功效解析

促進新陳代謝，幫助排除體內廢物：根據《營養》期刊中的研究指出，左旋精胺酸是一種可以幫助調節生理機能的胺基酸，其中最大功效就是協助合成一氧化氮（NO），而一氧化氮在人體內具有幫助血管擴張、促進新陳代謝、提升血氧運送的重要功效，因此可以有效排除人體的體內廢物，降低疲勞、提振精神。

滋補強身，維持男性精力旺盛：由於左旋精胺酸可以合成一氧化氮，而一氧化氮又能夠促進血液循環，因此在《The Journal of Sexual Medicine》期刊中的研究提到，左旋精胺酸可以調節男性生殖機能，幫助末梢血管擴張，達到滋補強身、精力旺盛的效果。

提升體力與耐力，增強運動表現：由於左旋精胺酸可以幫助排除體內廢物、舒緩身體疲勞，一篇在《應用生理學雜誌》中刊登的研究指出，在運動前補充適量的左旋精胺酸，可以幫助排除運動後產生的大量代謝廢物，可以延長進行高強度運動的體力與耐力。

調節生理機能，維持身體健康：在醫學期刊《Advances in Experimental Medicine and Biology》中的研究指出，左旋精胺酸在人體內可以幫助合成多種有益化合物，如肌酸、多胺、胍丁胺等，對於人體健康維持、調節生理機能具有一定的重要性。

三、富含精胺酸的食物有哪些？從日常飲食就能補充！

以下用一張表幫大家整理出高精胺酸含量的食材清單，讓大家更清楚了解食用哪些食物可以幫助補充精胺酸，以及這些食材分別有多少精胺酸含量。

四、如何購買精胺酸保健品？遵守 3 大挑選原則就對了！

市售精胺酸保健食品種類繁多，如何挑選一款適合自己的產品呢？以下幫大家整理挑選精胺酸保健食品的 3 大原則，讓你輕鬆補充精胺酸！

（一）選擇複方精胺酸

市售不少保健食品，除了精胺酸外還會添加額外的複方成分份，可以幫助獲得更全面的健康效益，常見的複方成分份包含：

• 瑪卡：瑪卡又稱為「秘魯人蔘」，是近年受到關注的保健食品，可以幫助提升體力、滋補強身，讓精力更加旺盛。

• 透納葉：透納葉是一種熱帶植物，經過萃取後，可以幫助男性調節生殖機能，和精胺酸具備相輔相成的效果。

• 維生素 B 群：維生素 B 群可以促進新陳代謝，和精胺酸一起幫助身體排除代謝廢物，提升體力與活力。

（二）確保產品原料來源

保健食品應清楚標示原料來源，建議在選購時可以挑選由國際知名大廠所生產的精胺酸，知名廠牌生產的精胺酸通常會經過嚴格的臨床實驗後，才會進行販售，因此可以確保其功效與安全性。

（三）通過 SGS 食品安全檢驗

選擇有 SGS 認證的精胺酸保健品，代表產品符合相關的食品安全標準，通過重金屬、農藥殘留、微生物等檢驗，確保生產原料安全無虞，對於人體不會產生危害。因此，在選購保健品的時候，可以確認廠商是否有提供 SGS 檢驗報告，藉此來了解產品的安全性。

五、補充精胺酸有副作用嗎？精胺酸相關常見問題總整理

Q1：精胺酸副作用有哪些？

根據知名醫藥研究網站《WebMD》指出，左旋精胺酸的安全性非常高，對大多數人都是安全的，只有極少數人會因為食用精胺酸時，會產生如胃痛、腹脹、腹瀉和低血壓等副作用，若出現上述症狀，建議先暫停食用，向專業醫師諮詢後再繼續食用。

Q2：精胺酸保健品可以長期食用嗎？精胺酸要吃多久才有效？

精胺酸是安全性較高、幾乎無嚴重副作用的保健食品，且精胺酸在人體內可以參與代謝，為人體補充精力，因此若是遵照每日攝取量長期攝取是沒有問題的。

至於精胺酸要吃多久才有效，則因人而異，受到多種因素影響，包括個體差異、補充劑量、健康狀況等。通常，補充精胺酸需要一段時間吸收消化後，被身體利用才能看到效果，因此建議定期補充並評估長期效果較為準確。

Q3：適合補充精胺酸的族群有哪些？

精胺酸具備提升體力、滋補強身、促進新陳代謝等功效，因此適合以下族群可以在日常中補充精胺酸，保持精神與活力：

• 追求運動表現者
• 經常感到疲倦，想補充體力者
• 希望提升男性生理表現者
• 備孕期間想進行體質調理者

Q4：哪些人不適合補充精胺酸？

精胺酸通常適合大多數人食用，但若有下述情形者，建議補充精胺酸前先向醫生諮詢：

• 肝腎疾病患者
• 慢性病與心血管疾病患者
• 孕婦及哺乳婦女
• 精胺酸過敏體質者
• 長期服用血壓、糖尿病、降膽固醇、痛風、抗凝血劑等藥物者
• 有服用威而鋼或西地那非（Sildenafil）等勃起功能障礙藥物者
• 若預計動手術者，建議在手術前 2 週暫停食用，避免影響手術血壓控制

六、滿足精胺酸一天攝取量的保健品推薦｜TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA

你有經常疲累、體力不濟的情況嗎？推薦你幫助維持精神、提升續航力的「TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA」！

TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA 經過 SGS 食品安全檢驗，無重金屬、塑化劑等有毒物質殘留，讓你能夠安心食用，獲得充沛活力。

TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA 選用大廠 BioKyowa 的左旋精胺酸，BioKyowa 是日本知名的胺基酸生產公司 Kyowa Hakko 在美國所設立的子公司，專門研發各種營養保健、醫療製藥或藥妝品生產需求的胺基酸原料，具備先進的發酵與純化技術，生產最高品質且具安全保障的「左旋精胺酸」。

除了左旋精胺酸，TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA 也添加來自 MacaPro® 的專利祕魯黑瑪卡，透過低溫膠凝萃取技術，將最高等級的黑瑪卡進行 6 倍濃縮，讓你一次就能補充 3,600mg 的瑪卡，與精胺酸相輔相成，可以滋補強身，讓你精力充沛！

此外，還搭配 Lalmin® 的天然酵母鋅、瓜拿納、紅景天、刺五加、南非醉茄與透納葉等複方成分，讓體力更加旺盛、戰力更持久！

【內文資料皆由TERRA團隊編制】

TERRA品牌立志成為消費者信頼的首選，由專業團隊用心打造每一項產品，堅持以親民價格提供精品等級的品質與體驗。所有產品皆通過 SGS 嚴格檢驗，並附有高額產品責任險，確保安全無虞。TERRA不斷投入研發與創新，融合古老智慧與現代科技，只為帶給消費者更多驚喜與滿足。

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