營養知識專欄

維生素 B12 功效全攻略：4 大好處、攝取量、食物來源一次掌握！ 還搞不懂維生素 B12 功效有哪些？本文帶你掌握維生素 B12 的多重好處、富含維生素 B12 的必吃食物、建議攝取量以及最容易缺乏維生素 B12 的 3 類人，並說明維生素 B12 的食用禁忌，千萬別忽略！ 一、維生素 B12 是什麼？4 大功效解析 維生素 B12 又叫做維他命 B12，是一種水溶性維生素，屬於維他命 B 群的一員。由於人體無法自行合成、較容易缺乏，因此在必要時可以透過服用補充劑來攝取。 維生素 B12 不僅是維持生理機能的關鍵營養素，更是保持活力、思緒清晰不可或缺的元素！以下是維生素 B12 的 4 大功效： 功效 1：幫助紅血球生成，讓身體產生足夠的健康紅血球，預防貧血與疲勞。 功效 2：維持中樞神經系統健康、髓鞘形成與神經功能正常運作，守護你的神經系統，降低退化風險。 功效 3：提升身體代謝機能、增強體力，並有效減少疲勞與虛弱感，讓你精神滿滿！ 功效 4：讓神經系統正常運作，幫助改善睡眠品質、穩定情緒、舒緩壓力，穩定心情與精神狀態。 （示意圖，圖片來源：Freepik） 二、維生素 B12 食物來源有這些，讓你輕鬆補充活力與營養！ 由於人體無法自行製造維生素 B12，我們特別需要藉由食物來補充，許多日常食材都富含這個重要的營養素，舉凡動物內臟（特別是肝臟）、各式肉類（牛肉、羊肉、豬肉）、魚類、雞蛋以及乳製品等，都是絕佳的維生素 B12 來源。我們平時可透過適量的食物攝取，確保身體獲得足夠的維生素 B12，維持健康活力！ 這邊整理出前 10 名每 100 克所含維生素 B12 較高的食物： 食物名稱 每 100 克維生素 B12 含量（微克） 鵝肝 64.09 小魚干 54.2 文蛤 50.54 鯔魚卵（加工） 36.32 豬肝 30.53 牡蠣（生蠔） 26.62 脫脂奶粉（即溶） 9.13 鴨胗 3.9 板腱（牛肉） 3.88 乾酪粉 3.84 三、最容易缺乏維生素 B12 的 3 類人，你是其中之一嗎？ （一）素食者 素食者因為不食用肉類食品，容易缺乏維生素 B12。建議可透過藻類食品或營養補充劑來補足人體所需的維生素 B12！ （二）老年人 隨著年齡增長，胃部的消化吸收功能可能會下降，影響體內維生素 B12 的吸收效率，進而出現缺乏問題。建議銀髮族群可定期檢查維生素 B12 指數，必要時透過保健品補充。 （三）大量飲酒者 酒精代謝的過程，會加速維生素 B12 的消耗，長期大量飲酒的人容易出現維生素 B12 不足的狀況。建議有飲酒習慣者多留意維生素 B12 的相關攝取，適時補充，幫助身體維持機能平衡。 （示意圖，圖片來源：Freepik） 四、維生素 B12 要吃多少？醫生建議的每日攝取量告訴你！ 根據衛生福利部國民健康署公布的「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，我們提供以下表格讓你清楚知道不同年齡層需要的維生素 B12 是多少。 年齡 建議攝取量（微克） 0～6 個月 AI＝0.4 7～12 個月 AI＝0.6 1～3 歲 0.9 4～6 歲 1.2 7～9 歲 1.5 10～12 歲 男：2.0／女：2.2 13 歲以上 2.4 懷孕 2.6 哺乳期 2.8 ＊ 表中 AI 為 Adequate Intakes 即足夠攝取量，未標明 AI 值者，即為建議攝取量。 五、維生素 B12 飯前飯後吃都 OK！這樣吃吸收效果更好 維生素 B12 是身體不可或缺的營養素，不需要食物中的油脂就能被身體吸收，這表示無論你是習慣飯前、飯後，甚至是空腹補充 B12，效果都不會打折扣，非常彈性！ 不過，為了讓維生素 B12 的吸收效率達到最佳，還是有幾點小撇步要注意： （一）咖啡、茶、酒精間隔服用 就像大多數營養素一樣，咖啡、茶或酒精性飲料可能會影響維生素 B12 的吸收。建議喝完這些飲品後，至少間隔 2 小時再補充維生素 B12，確保身體能充分利用。 （二）留意藥物交互作用 如果你正在服用特定藥物，也建議諮詢醫師或藥師，確認是否會影響維生素 B12 的吸收。部分藥物可能需要錯開服用時間，以達到最佳效果。 遵循這些簡單的原則，就能讓你的身體更好地吸收和利用維生素 B12，為你帶來更充沛的活力！ （示意圖，圖片來源：Freepik） 六、想擺脫精神不濟？阿波羅男性 B 群讓你整日充滿活力！ 你有消化不良、注意力不集中，甚至失眠等困擾嗎？這其實是你的身體缺乏 B 群的徵兆， 就讓 TERRA 阿波羅男性 B 群幫助你告別疲憊！ TERRA 阿波羅男性 B 群專為男性打造，除了能夠增強體力之外，更能讓思緒更清晰、平穩浮躁的情緒，你將能以更輕鬆的狀態應對生活中的各種挑戰！TERRA 阿波羅男性 B 群選用法國百年大廠 Lallemand 的優質酵母來源，與市售便宜化學合成 B 群不同，它不僅不會讓尿液變黃或產生異味，更能讓吸收更快、效果加倍。由於是天然萃取，素食者也能安心食用！建議你每天選一餐前服用 1 次，每次 1～2 粒，也能與 TERRA 戰神黑瑪卡搭配使用，效果再加成！ （圖片來源：TERRA 官網） 若想了解更多關於 TERRA 阿波羅男性 B 群的功效，歡迎點擊下方按鈕，與 TERRA 進行諮詢！ 諮詢 延伸閱讀： 瑪卡是什麼？營養成分、種類、功效、副作用及常見問題總整理！ 精胺酸什麼時候吃才有效？精胺酸功效、補充方式、副作用全解析！

維生素 D 飲食全攻略：吃對食物，重拾你的健康與活力！ 維生素 D 是人體必備營養素，但現代人普遍面臨維生素 D 不足的問題，從食物中攝取維生素 D 變得尤為重要，究竟有哪些食物富含維生素 D 呢？本文為你統整富含維生素 D 的 7 種食物清單，讓你把健康吃回來！ 一、維生素 D 的重要性為何？維生素 D 對人體的 3 大好處 （一）守護骨骼與牙齒健康 維生素 D 能夠促進小腸吸收鈣質，藉由幫助鈣質吸收，確保血液中有足夠的鈣質供應，以便骨骼進行礦化作用，維持骨骼的正常生長和重塑。此外，維生素 D 也能幫助牙齒吸收鈣和磷，讓牙齒更加健康堅固，且能有效預防蛀牙，維護牙齒的整體結構完整性。 （二）讓肌肉充飽電！力量更上一層樓 維生素 D 能幫助神經維持正常運作，也能協助製造腎上腺素、血清素等影響情緒和神經傳遞的重要物質，同時還可以減少因缺鈣引起的肌肉無力和骨頭痠痛問題。 （三）免疫力的神隊友，告別惱人發炎 維生素 D 可以幫助提升身體免疫力，讓身體在面對病毒或細菌時有更好的防禦力，還能幫助平衡免疫反應，避免過度發炎，降低感染疾病後的重症風險。 參考資料：揮別 D 掉人生! 淺談維生素 D 保健｜彰化基督教醫院 （示意圖，圖片來源：Freepik） 二、吃對了變健康，維生素 D 食物排行榜大公開 排名 食物 每 100 克含多少微克（μg） 1 木耳（圖片來源：Pexels） 50 2 鮭魚（圖片來源：Freepik） 22 3 日曬香菇（圖片來源：Freepik） 16.8 4 吳郭魚（圖片來源：Freepik） 11 5 鴨肉（圖片來源：Freepik） 3.1 6 雞蛋（圖片來源：Freepik） 1.6 7 豬肝（圖片來源：Freepik） 1.3 三、3 類人要注意！小心維生素 D 不足 維生素 D 是維持人體健康的重要營養之一，但現代人普遍面臨攝取不足的問題。當體內維生素 D 不足時，可能導致肌肉無力、骨骼疼痛，甚至增加罹患心肌肥大、血管功能不良等慢性病的風險。 因此，我們在日常生活中要留意每日攝取的維生素 D 是否充足，特別是以下 3 類族群，由於生活型態或生理因素等影響，更需特別重視維生素 D 的補充狀況： （一）老年人 隨著年齡增長，體內合成維生素 D 的能力下降，且多數老年人活動較少，日照不足，容易缺乏。 （二）孩童與青少年 生長發育期若日曬不足或飲食不均衡，容易導致維生素 D 不足，可能引發佝僂症。 （三）長時間室內工作或不曬太陽者 長時間待在室內或者不愛曬太陽的人，可能會導致自行合成的維生素 D 不足。 四、維生素 D 吃愈多愈好嗎？醫生建議的每日攝取量 根據「國人膳食營養素參考攝取量及其說明」，不同年齡層的維生素 D 建議攝取量有所不同，詳列如下： 年齡 每日建議攝取量（單位：微克 μg） 出生～1 歲 10 1 歲～50 歲 5 51 歲以上 10 適量補充維生素 D 有助於促進鈣吸收、強化骨骼健康，並降低骨質疏鬆及骨折的風險。為避免過量攝取，每日維生素 D 攝取量的上限在 1 歲以下為 25 微克，1 歲以上則為 50 微克。 參考資料：呷老也要有骨氣～骨質疏鬆症｜長庚醫訊│長庚紀念醫院 （示意圖，圖片來源：Freepik） 五、除了維生素 D，身體還需要哪些營養素？ 很多人都知道維生素 D 對於維持骨骼健康、增強免疫力有重要作用，認為補充維生素 D 就足以維持身體健康。然而，單靠維生素 D 是不夠的，還需要多種營養素相互協同，才能讓身體機能正常運作、維持最佳健康狀態。 其中，維他命 B 群也是不可忽視的重要營養素。綜合維他命 B 群有助於促進新陳代謝、提升能量、維持精神與神經系統健康，同時可修復神經細胞，幫助緩解壓力、穩定情緒，並改善睡眠品質。適量補充維他命 B 群，有助於現代人紓解生活壓力、提升專注力與整體健康狀態。 TERRA 這次推出的阿波羅加強版男性 B 群，特別選用法國百年大廠 Lallemand 的優質酵母來源，完整補足男性所需的關鍵營養，幫助你每天保持身體活力，精氣神隨時滿電！TERRA 所有產品都經過 SGS 嚴格檢驗，只為給消費者最安心、最優質的保健選擇。 （圖片來源：TERRA 官網） 若想了解更多關於維他命 B 群資訊，點擊下方按鈕，立刻與 TERRA 進行諮詢！ 諮詢 👉 延伸閱讀： 色胺酸是什麼？色胺酸功效、補充方式、副作用與食用禁忌完整說明 精胺酸什麼時候吃？帶你了解精胺酸每日攝取量、食用時機及吃法

鋅的 3 大功效！含鋅食物、每日攝取量、食用禁忌一次搞懂 鋅是什麼？鋅是人體必備營養素之一，鋅可以維持新陳代謝並促進傷口癒合。本文先介紹鋅是什麼以及鋅的 3 大功效，再告訴你富含鋅的食物、建議攝取量和食用禁忌，最後向你說明其他推薦營養素，讓你活力滿滿！ 一、「鋅」是什麼？3 大功效告訴你 鋅是我們身體內的一種微量礦物質，因為人體無法自行合成，只能從天然食物中攝取。鋅除了能維持免疫系統的正常運作，幫助身體抵禦病菌，還與我們的味覺和嗅覺功能息息相關是維持身體正常運作的重要元素之一。 以下幫大家整理了鋅的 3 大功效： （一）加速傷口癒合 當皮膚出現傷口時，身體便會啟動一系列複雜的修復機制，在修復過程中就需要鋅的幫忙，鋅能夠顯著提升組織再生的速率，並幫助傷口癒合。 （二）維護生殖系統運作 鋅除了可以維護男性的攝護腺功能以及生育力之外，也可以舒緩女性的生理痛和經期不順的症狀。研究更指出，鋅能夠減少血管新生並抑制腫瘤擴散，每天補充 15 毫克的鋅能降低 66％ 罹患攝護腺癌的風險！ （三）提升免疫功能 鋅是促進 DNA 和 RNA 合成的關鍵元素，能增強免疫系統中白血球的功能。一旦缺乏鋅，可能導致免疫力降低。因此，處於孕婦、哺乳期媽媽或兒童，都應該特別留意鋅的攝取是否充足。 參考資料：爸爸，您「鋅」苦了!| 衛教資訊| 營養室| 醫療支援單位| 國立臺灣大學醫學院附設醫院新竹臺大分院 （示意圖，圖片來源：Freepik） 二、含鋅的食物有哪些？吃飽順道一起補鋅 鋅是人體不可或缺的微量元素之一，到底吃什麼可以補充足夠的鋅呢？以下替你整理出 3 大類富含鋅的食物來源： 甲殼、海鮮類：生蠔、牡蠣、蝦子等 （示意圖，圖片來源：Freepik） 堅果、種子類：生腰果、南瓜子、杏仁等 （示意圖，圖片來源：Freepik） 肝臟、紅肉類：豬肝、牛板腱等 （示意圖，圖片來源：Freepik） 三、只有男性需要補充鋅嗎？3 大族群要注意！ 如上所述，鋅可以維護男性的攝護腺功能及生育力，但只有男性需要補充鋅嗎？以下整理出必須注意鋅攝取量是否充足的 3 大族群： （一）兒童及青少年 攝取足量鋅的兒童在身高、體重、頭圍等發育方面都有較好的表現。在兒童肺炎的問題上，每天補充 20mg 的鋅，可以降低 35% 急性下呼吸道感染以及 13% 肺炎的發生機率。 （二）努力求子的夫妻 除了備孕期間的各種準備，成人補充足夠的鋅可以改善精子的濃度、活力，更可以將受孕機率提升 343%，離實現擁有寶寶的夢想更近一步。 （三）哺乳期女性 鋅除了幫助胎兒、嬰兒的發育及生長，也會影響女性的哺乳能力，像是乳腺的發育等，若哺乳中的女性身體的鋅含量不足，嬰兒可能也會出現鋅缺乏的問題，影響寶寶的生長發育。 參考資料：營養通訊《122》｜國泰醫院 四、鋅吃愈多愈好嗎？一天到底要吃多少鋅？ 根據衛生福利部國人膳食營養素參考攝取量，每人每日的鋅攝取量如下： 男性／懷孕或哺乳期女性：15mg 成年女性：12mg 小朋友所需的鋅劑量會隨著年齡不同而調整： 0～6 歲：5mg 7～9 歲：8mg 10～12 歲：10mg 男生：15mg 女生：12mg 補充鋅時務必適量攝取，攝取過量可能會導致頭暈頭痛、腸胃道不適、食慾不振、嘔心嘔吐等情形發生。 五、 鋅不能跟什麼一起吃？食用禁忌要注意！ 為了確保最佳吸收效果，鋅建議在飯前 1 小時或飯後 2 小時服用。 此外，男補充鋅時需特別注意避免與鈣片或鐵補充劑同時食用，這是因為鈣和鐵可能會影響鋅的吸收率，導致補充效果打折。 因此，若您有同時服用這些營養補充劑的需求，建議間隔一段時間再服用，以確保身體能充分吸收每一種重要的微量元素。 （示意圖，圖片來源：Freepik） 六、除了鋅，人體還需要什麼營養素？ 現代人生活步調快速，工作繁忙的壓力常讓人感到身心俱疲，甚至出現過度勞累的情況。除了維持均衡飲食、攝取足夠的鋅來提升免疫力與修復能力之外，人體還需要多種營養素來維持身體機能，如維他命 B 群、鎂等等。 要是這些基本營養素仍不足以應對你日益增長的疲勞感時，這邊向你推薦瑪卡。瑪卡除了可以維持旺盛的精力、促進新陳代謝之外，對於男性攝護腺肥大、女性更年期不適，以及改善睡眠品質不佳等問題，也能發揮助益。那麼瑪卡要在什麼時候吃呢？其實瑪卡在空腹或飯後吃都可以，但會建議在白天使用，若在晚上或睡前吃可能會影響睡眠品質喔！ 如果你工作時常無精打采，推薦你可以使用 TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA！TERRA 戰神黑瑪卡使用低溫膠凝萃取技術，每份都含有 3,600mg 的瑪卡精華，讓你元氣滿滿。此外，TERRA 戰神黑瑪卡相較於其他品牌，價格親民好負擔，並通過 SGS 檢驗，提供給消費者高品質的保健食品。 （圖片來源：TERRA 官網） 若對瑪卡還有任何疑問，歡迎點擊下方按鈕，立即與 TERRA 精品保健食品進行諮詢！ 立即諮詢 👉 延伸閱讀： 色胺酸是什麼？色胺酸功效、補充方式、副作用與食用禁忌完整說明 精胺酸什麼時候吃？帶你了解精胺酸每日攝取量、食用時機及吃法

最新 10 款人氣 B 群推薦！5 大選購原則教你挑選合適的 B 群品牌！ B 群推薦哪一款？本文將介紹 B 群的主要功效及 5 大實用選購原則，並統整出 10 款超人氣 B 群品牌，詳細介紹各品牌 B 群成分、劑型、價格等產品資訊，最後也告訴你優質划算的 B 群推薦去哪裡買！ 一、B 群是什麼？5 大功效報你知！ 維生素 B 群是維持正常代謝和健康不可或缺的營養素，主要包含 8 種水溶性維生素：維生素 B1（硫胺素）、B2（核黃素）、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（葉酸）和 B12（鈷胺素）。 而 B 群的功效又有哪些呢？主要可以為身體帶來以下 5 大好處： 維持人體正常代謝：B 群可以幫助碳水化合物、脂肪和蛋白質轉化成能量，為身體提供每日所需的動力。 維持神經健康：B6 和 B12 對神經系統的功能非常重要，有助於維持神經系統的健康。 有助於紅血球的形成：B9 與 B12 參與紅血球生成，有助於預防貧血。 維持皮膚和黏膜健康：B2 與 B3 能保持皮膚、頭髮和指甲的健康。 維持心血管健康：B 群中的多種營養素共同作用，有助於維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。 現代人由於營養不均衡、生活壓力大，往往難以攝取足夠的營養素，容易感到疲憊、情緒低落，或常有失眠等問題，因此適量補充 B 群會是更方便有效的日常保養方法。 二、怎麼挑到適合自己的 B 群？掌握 5 大選購要點，讓你聰明買 B 群！ （一）成分來源 化學合成 B 群由於吸收率較低，所以通常會添加較高的劑量來補足。若看到商品包裝成分有標示鹽酸硫胺明（B1）、菸鹼醯胺（B3）、氰鈷胺明（B12）等名稱，就知道該產品屬於合成 B 群。 而天然 B 群多萃取自酵母、藜麥等食物，吸收率高、長期食用也不易造成身體代謝負擔。 （二）食用需求 挑選 B 群時，可根據個人需求與身體狀況選擇適合的產品。如果想提振精神，可以選擇綜合 B 群一次補充多種營養素、緩解疲勞；如果想要改善睡眠，推薦你可以挑選含 B6、B1、B12 的產品！維生素 B6 能鎮靜神經、舒緩焦慮，維生素 B12 與 B1 則有助於提升睡眠品質。 市面上也有添加其他複方成分的產品，例如酵母硒、鋅、牛磺酸等，可以根據個人需求做選擇。 （三）可食用劑量 高劑量的 B 群產品雖然能快速見效，但攝取過量還是會對身體造成負擔。根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」建議，18 歲以上成年人每日應攝取的標準如下： 維生素種類 男性建議攝取量 女性建議攝取量 上限攝取量 維生素 B1（硫胺素） 1.2 mg 1.1 mg 暫無 維生素 B2（核黃素） 1.4 mg 1.2 mg 暫無 維生素 B3（菸鹼酸） 17 mg 13 mg 35 mg 維生素 B5（泛酸） 5 mg 5 mg 暫無 維生素 B6（吡哆醇） 1.3 mg 1.1 mg 80 mg 維生素 B7（生物素） 30 μg 30 μg 暫無 維生素 B9（葉酸） 400 μg 400 μg 1000 μg 維生素 B12（鈷胺素） 2.4 μg 2.4 μg 暫無 （四）需經過檢驗合格 為確保產品安全，建議選擇通過 SGS、HACCP 食品安全管制系統準則等食安檢驗證明的品牌。也可以稍微注意一下該品牌是否有定期送檢、是否均符合標準等檢查項目，才能吃得健康又安心。 （五）適合的劑型 B 群的劑型各有其優缺點，主要還是依照自己的生活習慣、個人喜好來選擇，比較好養成定期補充 B 群的習慣。 錠劑：價格相對親民，但製作過程中為了讓 B 群定型，可能會加比較多賦形劑。 膠囊：相對錠劑添加物較少，不過素食者需要注意膠囊本身是否為茹素可食用的成分。 發泡錠：方便攜帶、好服用，適合忙碌的上班族，但味道相對來說會較濃烈。 三、B 群推薦買哪款？10 款熱門 B 群推薦報你知！ B 群推薦 1：【TERRA】阿波羅加強版男性 B 群 （圖片來源：TERRA 官網） TERRA 眾神聯名精品保健食品專注於提供各種精品等級，但價格平易近人的保健食品，所有產品都通過 SGS 嚴格檢驗，致力於生產高品質、高安全性的保健食品；將成本專注在商品開發上，不花大錢做廣告行銷，讓消費者用 449 元的價格，就可以輕鬆入手高品質天然 B 群！ TERRA 阿波羅加強版男性 B 群專為男性打造，由法國 Lallemand 酵母 B 群提煉，有效提升精力與代謝功能，配方中特別加入複方成分牛磺酸與瓜拿納，幫助增強體力、提振精神，讓你活力滿滿，隨時發揮最佳表現！ 維生素 B 來源：天然來源 維生素 B 種類：B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12 成分：法國 Lallemand 酵母 B 群、Lallemand 酵母鋅、天然啤酒酵母、牛磺酸、瓜拿納植物膠囊（羥丙基甲基纖維素、純水、鹿角菜膠、氯化鉀） 劑型：膠囊 有無相關食品安全檢驗：通過 SGS 檢驗認證 價格：499 元／30 顆 點此立即購買 TERRA 阿波羅加強版男性 B 群 B 群推薦 2：【DHC】維他命 B 群 DHC 維他命 B 群是許多人去日本必買的保健品，除了平價實惠外，也含有 9 種維生素 B，對於能量代謝與美容保健有一定幫助！不過成分無搭配複方，適合想要單純補充維他命 B 的消費者。這款的錠劑小巧好吞，且包裝採防潮、防曬夾鏈袋，外出旅遊隨身攜帶都非常方便！ 維生素 B 來源：化學合成 維生素 B 種類：B1、B2、B3、B5、B6、B7、B8、B9、B12 複方成分：生物素 劑型：錠劑 有無相關食品安全檢驗：無相關資訊 價格：450 元／180 粒 點此購買 B 群推薦 3：【大研生醫】B 群緩釋雙層錠 大研生醫 B 群緩釋雙層錠結合長效 Time-Release 製程與錠劑速溶層，除了快速讓身體吸收營養，也可以讓 B 群在體內持續釋放 12 小時，讓吸收更完整！同時加入五味子、牛磺酸、酵母硒及鋅，提供全面營養補給，幫助工作壓力大或生活忙碌的你有效提振精神、緩解疲勞！ 維生素 B 來源：化學合成 維生素 B 種類：B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12 複方成分：牛磺酸、五味子、酵母硒、鋅 劑型：錠劑 有無相關食品安全檢驗：通過 SGS 檢驗認證 價格：600 元／30 錠 點此購買 B 群推薦 4：【克補】B 群 + 鋅加強錠 （圖片來源：pexels） 克補 B 群 + 鋅加強錠專為男性設計，結合 8 種維生素 B 與維生素 C 和 E、鋅，能改善新陳代謝並提升精力！很適合長期壓力、加班疲憊或想增強免疫力的消費者。另外，這款克補 B 群有獨特的薄荷香氣，稍微減少一些大家不喜歡的 B 群氣味。 維生素 B 來源：化學合成 維生素 B 種類：B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12 複方成分：鋅、維生素 C、維生素 E、葉黃素 劑型：錠劑 有無相關食品安全檢驗：無 價格：249 元／30 錠 點此購買 B 群推薦 5：【合力他命】EX PLUS 強效錠 合力他命 EX PLUS 強效錠是日本知名製藥品牌所製，針對銀髮族與經常疲勞者設計，特別添加維生素 B1 誘導體（TTFD）、B6、B12 以及泛酸鈣與穀維素，有助於緩解疲勞、提升代謝和改善肌肉、關節痠痛。 維生素 B 來源：化學合成 維生素 B 種類：B1、B2、B3、B5、B6、B12 複方成分：維生素 E、泛酸鈣、穀維素 劑型：錠劑 有無相關食品安全檢驗：有藥品專利 價格：1,799 元／270 粒 點此查詢購買通路 B 群推薦 6：【台塑生醫】醫之方 B 群 EX PLUS 加強錠 這款由台塑生醫與長庚團隊共同研發的「醫之方 B 群 EX PLUS 加強錠」主打 7 天快速見效，添加了檸檬馬鞭草、穀維素與維生素 B1 誘導體，幫助增強吸收率、延長 B 群在體內的停留時間，能讓身體持續保持元氣，適合長期疲勞者或銀髮族補充。 維生素 B 來源：化學合成 維生素 B 種類：B1、B2、B5、B6、B8、B12 複方成分：檸檬馬鞭草、穀維素、維生素 B1 誘導體 劑型：錠劑 有無相關食品安全檢驗：有 價格：790 元／60 粒 點此購買 B 群推薦 7：【Life Extension】生物活性全複合維生素 B Life Extension 是 iHerb 購物網上超熱賣的一款 B 群。Life Extension 生物活性全複合維生素 B 採用生物活性配方，主打無麩質、額外添加膳食補充劑，促進健康外也能幫助你維持正常能量代謝。 維生素 B 來源：化學合成 維生素 B 種類：B1、B2、B3、B5、B6、B9 複方成分：生物維生素、鈣 劑型：膠囊 有無相關食品安全檢驗：Non-GMO LE（非基因改造認證） 價格：373 元／60 粒 點此購買 B 群推薦 8：【營養師輕食】國民酵母 B 群 （圖片來源：pexels） 營養師輕食國民酵母 B 群特別依據台灣人的營養需求設計，結合 22 種天然食物型態營養素，且配方溫和，就算是孕媽咪也可以吃！而且也非常注重食安問題，每批都經過 831 項檢驗通過才出貨，品質安全可靠。 維生素 B 來源：天然來源 維生素 B 種類：B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12 複方成分：無 劑型：膠囊 有無相關食品安全檢驗：有 價格：1,750 元／72 粒 點此購買 /span> B 群推薦 9：【人可和】百分 B 人可和百分 B 主打以黃金藜麥和酵母萃取作為原料，成分自然無添加物、無麩質、無過敏原，懷孕中的媽媽也能放心吃。 維生素 B 來源：天然來源 維生素 B 種類：B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12 複方成分：無 劑型：膠囊 有無相關食品安全檢驗：有，但為振泰檢驗、ETC 檢驗，非 SGS 檢驗認證 價格：280 元／30 粒 點此購買 B 群推薦 10：【VITABOX® 維他盒子】威猛專科 VITABOX® 維他盒子威猛專科選用法國 Lalmin® 酵母 B 群，針對男性需求設計，結合黑瑪卡與鋅酵母，提升精力與代謝功能。 維生素 B 來源：天然來源 維生素 B 種類：B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12 複方成分：黑瑪卡、鋅酵母、天然啤酒酵母 劑型：膠囊 有無相關食品安全檢驗：通過 SGS 檢驗認證 價格：490 元／30 粒 點此購買 四、TERRA 精品保健食品，讓你天天保持健康活力！ TERRA 堅持挑選優質的成分製作產品，並通過最高安全標準，讓你用最平易近人的價格，買到最高品質的保健食品！ 想要補足每日元氣，TERRA 除了有上述的【阿波羅加強版男性 B 群】，更推出【全面保養超值大禮盒】！滋補強身的高濃縮瑪卡，搭配內含高濃度芝麻素晚安酵素膠囊，一次滿足多種保養需求！ 想了解更多 TERRA 精品保健品，歡迎點擊下方連結 👉 點我看更多 👈 【內文資料皆由TERRA團隊編制】 TERRA品牌立志成為消費者信頼的首選，由專業團隊用心打造每一項產品，堅持以親民價格提供精品等級的品質與體驗。所有產品皆通過 SGS 嚴格檢驗，並附有高額產品責任險，確保安全無虞。TERRA不斷投入研發與創新，融合古老智慧與現代科技，只為帶給消費者更多驚喜與滿足。 🌟延伸閱讀 瑪卡推薦哪家好？2025 年 14 款熱銷瑪卡比較，功效、選購原則總整理 瑪卡什麼時候吃才有效？瑪卡功效、種類、攝取量及常見問題一次看 精胺酸什麼時候吃才有效？精胺酸功效、補充方式、副作用全解析！ 色胺酸是什麼？色胺酸功效、補充方式、副作用與食用禁忌完整說明 瑪卡是什麼？營養成分、種類、功效、副作用及常見問題總整理！ B 群什麼時候吃最有效？B 群功效、種類、服用時間、攝取量總整理

B 群食物有哪些？8 種維生素 B 的功效、天然食物來源一次看！ B 群食物有哪些？怎麼吃才能完整吸收營養？本文將介紹 B 群的 6 大好處、每日攝取量與正確食用時機，並分享 8 種維生素 B 功效與天然食物來源，更告訴你補充 B 群的 3 大注意事項，最後再推薦優質的 B 群保健食品給你！ 一、B 群功效有哪些？6 大 B 群好處告訴你！ 我們的身體會需要 13 種維生素才能維持人體各個部位的功能正常運作，而其中的 8 種便是所謂的「B 群維生素」。B 群維生素對身體有許多好處，包括幫助身體將各種營養素轉換成能量、維持紅血球的生成，對人體心血管、視力和皮膚健康都有所助益。 （一）補充身體能量，維持正常代謝 維生素 B1、B2 和 B3（菸鹼酸）參與多種能量相關的酶促反應，包括將食物中的碳水化合物、蛋白質和脂肪轉化為能量，能夠幫助補充身體能量，維持正常代謝，滿足身體運作所需並提升活力。相反地，如果缺乏這些營養素有可能時常感到疲勞與無力感。 （二）維持皮膚、肌肉的健康 維生素 B2 可以維護細胞生長修復，缺乏維生素 B2 可能常有嘴破、喉嚨痛的症狀。至於維生素 B6 則是對蛋白質代謝和神經功能有重要影響，能幫助皮膚保持健康與彈性，維持肌肉組織的正常運作，有助於減少皮膚問題與肌肉痙攣的發生。 （三）維持免疫系統和神經系統功能 維生素 B6 同時也有助於抗體生成，調節體內免疫系統；而維生素 B12 則能維持神經髓鞘健康，保持神經傳導物質的正常運作；維生素 B9（葉酸）則能促進 DNA 合成與細胞分裂，對免疫細胞的生成來說特別重要，三者都能夠有效維持免疫系統與神經系統的功能正常運作。 （四）降低心血管疾病的風險 研究指出，維生素 B6 除了能夠幫助分解蛋白質、碳水化合物和脂肪外，同時也可以平衡血液中高同型半胱氨酸的指數，減少血栓形成，維持血管正常機能。因此補充足夠的維生素 B6，可以間接降低心血管、心臟疾病的風險。 （五）生成健康的紅血球 人體血液的製造除了鐵以外，葉酸（維生素 B9）與維生素 B12 也是形成紅血球重要元素，參與細胞增生、生殖、血紅素合成等作用，兩者相輔相成，缺一不可。 除此之外，葉酸對胎兒的發育﹙血球增生與胎兒神經系統發育﹚也有重大的影響，因此孕婦在懷孕初期到中期也需要特別注意葉酸的攝取。 （六）減輕孕吐 維生素 B6 也可以幫助緩解因為妊娠而產生的噁心、劇吐。2017 年曾有一項研究發現，每天服用適量維生素 B6 可以有效減緩輕度至中度噁心的情況。美國婦產科醫師學會也指出非處方維生素 B6 是治療孕吐症狀最安全有效的方式之一。 二、B 群怎麼吃？正確食用時機與每日攝取量一次看！ （一）B 群每日攝取量 雖然 B 群維生素對身體有許多好處，但是過度攝取仍會對身體產生負面影響。下表我們參考了衛福部食藥署根據不同性別、年齡層制定出的「國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes, DRIs）」，提供給你作為攝取 B 群維生素的參考指標。 年齡階段 B1（mg） B2（mg） B3（mg） B5（mg） B6（mg） B7（µg） B8（µg） B12（µg） 19～50 歲 男性：1.2女性：0.9 男性：1.3女性：1.0 男性：16女性：14 5 1.5 30 400 2.4 50 歲以上 男性：1.2女性：0.8 男性：1.3女性：1.0 男性：16女性：14 5 1.5 30 400 2.4 懷孕（第一期） 0 0 0 1 0.4 0 200 0.2 懷孕（第二、三期） 0.2 0.2 2 1 0.4 0 200 0.2 哺乳期 0.3 0.4 4 2 0.4 5 100 0.4 （二）B 群正確食用時機 因為維生素 B 群是水溶性的營養素，透過水分即可被身體吸收，基本上在任何時間攝取都沒問題，不過因為 B 群的主要功效為促進代謝、維持能量，所以通常會建議在早上的時候攝取，比較不會有晚上睡不著的困擾。 不過由於身體無法儲存水溶性的營養素，會自然隨著尿液、汗水排出，所以需每天定時補充才能看到效果哦！ 三、維生素 B 食物有哪些？各類 B 群食物表一次整理！ 日常飲食中，有很多食物都富含 B 群維生素，像是肉類、魚類、深綠色蔬菜、乳製品以及豆製品等等，以下將分別介紹各種維生素 B 食物來源及功效。 維生素 功效 食物來源 維生素 B1 維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能 豌豆、香蕉、橘子、堅果、全麥麵包、肝臟。 （圖片來源： freepik） 維生素 B2 維持皮膚的健康 維持能量正常代謝 牛奶、雞蛋、原味優格、肉類、深綠色蔬菜、蘑菇。 （圖片來源： freepik） 菸鹼酸（B3） 增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。 肉類、魚類、蘑菇、馬鈴薯、雞蛋。 （圖片來源： freepik） 維生素 B5 增進皮膚和黏膜的健康 有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝 雞肉、牛肉、肝臟、雞蛋、青花菜、蘑菇、酪梨、番茄。 （圖片來源： freepik） 維生素 B6 維持胺基酸正常代謝 有助於紅血球的生成 肉類、雞肉、魚肉、花生、豆腐、豆製品、燕麥、香蕉、西瓜、牛奶、堅果。 （圖片來源： freepik） 維生素 B7 維持能量與胺基酸的正常代謝 幫助脂肪與肝醣合成 全穀物、內臟、蛋黃、大豆、魚類。 （圖片來源： freepik） 葉酸（B9） 有助於紅血球的形成 有助胎兒的正常發育與生長 肝臟、鷹嘴豆、紅豆、豌豆、花椰菜、蘆筍、深綠色蔬菜、麵包、堅果。 （圖片來源： freepik） 維生素 B12 維持神經系統健康 幫助身體利用葉酸 肉類、魚類、雞蛋、牛奶、植物奶。 （圖片來源： freepik） 四、B 群怎麼選？B 群保健食品 3 大挑選原則！ （圖片來源： Freepik） 除了從天然食物中獲取維生素 B，也可以透過 B 群保健食品更快速、有效的攝取各類維生素，以下跟你分享在挑選 B 群保健產品上要注意哪些原則： 👍 成分單純 市售的 B 群保健食品有分為化學合成以及天然食物萃取，建議在選擇產品時，盡量挑選成分單純且天然的 B 群營養品，不僅更容易被身體吸收，也可以避免多餘的人工添加物，讓身體更有效率地獲得能量。 👍 選擇符合需求的配方 維生素 B 種類多樣，在挑選保健品時，記得要依據自己的需求做選擇。如果是常常外食、容易飲食不均衡的上班族，就可以選擇多項合一的 B 群產品，或是綜合了維生素 C、鋅、益生菌等其他營養素的品項，一次補充身體所需的營養素，食用上也更方便！ 另外，也要注意營養成分之間是否能同時服用，像是同時補充鈣與鐵，就有可能會互相干擾、降低吸收效果，因此在選擇時也要特別注意成分之間的搭配，確保身體可以完整吸收營養。 👍 劑型選擇：膠囊＞錠劑 （圖片來源： Freepik） 如果對氣味較敏感的話，膠囊劑型能包覆味道較重的成分，同時保護內部營養素，免於外在環境的破壞。而錠劑雖然成分密度較高，但製作過程中通常會需要添加賦形劑塑形，少數人在食用後可能會對賦形劑成分過敏，要特別當心。 五、B 群攝取越多越好嗎？3 大 B 群食用注意事項分享！ 雖然 B 群對人體健康有絕對的幫助，但食用不當或過量攝取還是可能造成其他身體問題。在補充 B 群之前，先來看看有哪些食用狀況要特別留意吧！ 🔷 避免高溫與長時間烹調 在料理富含 B 群的食物時，在特別注意高溫和長時間的烹飪方式。因為維生素 B 屬於水溶性營養素，如果使用水煮、蒸煮或過度燉煮的方式，營養素很容易會隨水分而流失，因此建議縮短烹飪時間，或選擇其他料理方式，留著食物中針對的維生素 B！ 🔷 避免食用過量，掌握適當攝取量 任何食物、營養素過量攝取都有可能會對身體造成負面的影響，維生素 B 也是。食用之前務必參考每日建議攝取量，特別是維生素 B3（菸鹼素）、B6 以及葉酸，這些營養素如果攝取過量，可能會造成嚴重的反效果！ 🔷 特定族群需要額外留意 孕婦：懷孕期間，對於各種營養素的需求都會隨之增加，因此也要特別注意 B 群的所需食用劑量，以免營養不足影響母嬰健康。 經常飲酒者：維生素 B 能幫助酒精代謝，如果長時間攝取大量的酒精，也會同時消耗體內的維生素 B，所以經常飲酒的人需多加補充，避免長期缺乏維生素 B 對身體造成傷害。 素食者：維生素 B12 主要源自於動物性食物、雞蛋或乳製品，素食者僅能從紫菜、海帶這類植物性食物中獲取維生素 B12，所以素食者經常會有 B12 攝取不足的狀況。建議可以額外補充 B 群保健食品，幫助維持身體機能。 六、TERRA 眾神聯名精品保健食品｜補充 B 群的最佳選擇！ 在飲食上很難一次攝取所有維生素 B 嗎？選擇 B 群營養保健食品，幫你快速補充人體所需營養素！TERRA 阿波羅加強版男性 B 群，專為男性量身打造，不僅讓你思緒清晰，多重營養素配方更讓你活力滿點！ （圖片來源：TERRA 官網） 🌟天然酵母來源，吸收率高 採用法國 Lallemand 百年酵母萃取，包含 8 種完整 B 群，吸收更快速、效果更顯著，且天然來源也讓你更安心，素食者也可食用！ 🌟多功能成分，全面補給 添加高濃度酵母鋅（1 顆等於 10 顆生蠔鋅含量）、牛磺酸（能量飲料關鍵成分）與瓜拿納（天然咖啡因），讓你同時增強體力、提振精神，更促進代謝保持能量！ 🌟高品質保障，安心有效 採用頂級天然成分，榮獲多項專利及檢驗認證，超過 9 成回購率的高品質保障。 點此立即購買 TERRA 阿波羅加強版男性 B 群 參考資料：Folate (Folic Acid) – Vitamin B9、Vitamin B - Better Health Channel、衛生福利部【台灣ｅ院】、衛生福利部食品藥物管理署 【內文資料皆由TERRA團隊編制】 TERRA品牌立志成為消費者信頼的首選，由專業團隊用心打造每一項產品，堅持以親民價格提供精品等級的品質與體驗。所有產品皆通過 SGS 嚴格檢驗，並附有高額產品責任險，確保安全無虞。TERRA不斷投入研發與創新，融合古老智慧與現代科技，只為帶給消費者更多驚喜與滿足。 🌟延伸閱讀 B 群什麼時候吃最有效？B 群功效、種類、服用時間、攝取量總整理 瑪卡推薦哪家好？2025 年 14 款熱銷瑪卡比較，功效、選購原則總整理 瑪卡什麼時候吃才有效？瑪卡功效、種類、攝取量及常見問題一次看 精胺酸什麼時候吃才有效？精胺酸功效、補充方式、副作用全解析！ 色胺酸是什麼？色胺酸功效、補充方式、副作用與食用禁忌完整說明 瑪卡是什麼？營養成分、種類、功效、副作用及常見問題總整理！

GABA 是什麼？5 大功效、4 大挑選原則、常見問題一次看！ GABA 是什麼？GABA 功效有哪些？GABA 產品怎麼選？本文將帶你認識 GABA 對人體的作用，介紹 GABA 的 5 大功效及天然食物來源，並分享 GABA 保健品 4 大挑選原則，最後再解答攝取 GABA 的常見疑問！ 一、GABA 是什麼？ GABA（Gamma-Aminobutyric Acid）即為 γ- 胺基丁酸，屬於一種神經傳導物質，也是中樞神經系統中最常見的抑制性神經傳導物質，透過阻斷中樞神經系統中的特定訊號，來減緩大腦運作的速度、減少對大腦神經細胞的刺激。 通常人處在焦慮、壓力、恐懼的情緒當中時，腦神經細胞也處在過度活躍的狀態，因此當 GABA 介入時便能達到穩定情緒的效果。 二、GABA 好處有哪些？5 大功效一次看！ （圖片來源：Freepik） （一）穩定心情 GABA 是人體中重要的抑制性神經傳導物質，能夠有效抑制過度活躍的神經細胞，有研究顯示缺乏 GABA 是情緒低落和憂鬱的誘因之ㄧ，因此即時補充 GABA 有助於穩定情緒。 （二）緩解焦慮 短期焦慮是每個人都會產生的情緒，不過長期處於焦慮的狀態就很有可能是焦慮症的前兆，焦慮症會影響睡眠品質，導致易怒、頭痛、注意力不集中的症狀，而適當的補充 GABA 便可以有效放鬆、緩解焦慮，並降低疲憊感。 （三）改善睡眠 相信大家都有過睡眠不足的經驗，可能感覺到脾氣特別暴躁，甚至產生嗜睡和注意力不集中的狀況。在 2015 年發表的研究發現，GABA 有益於改善睡眠品質。 （四）提高專注力 GABA 能夠舒緩情緒，提高專注力。除此之外，也有研究發現，專注力容易不集中或注意力不足過動症（ADHD）的患者，腦中的 GABA 濃度比其他人要低，可見 GABA 在神經系統調節上的重要性。 （五）改善自律神經失調 當體內神經系統失衡，可能因交感神經過度活躍，造成自律神經失調，而出現頭痛、高血壓等、消化不良等症狀。這時可適量補充 GABA，幫助穩定身體機能，改善不適症狀。 三、GABA 可以從食物中獲取嗎？4 大 GABA 食物種類報你知！ （圖片來源：Freepik） GABA 可由人體自行生成，不過隨著年齡增長、生活壓力過大等因素，GABA 會更容易流失。因此日常生活中可以從一些天然食物中來攝取 GABA，像是全穀類食品、綠色蔬菜與發酵食品等。 2018 年的一篇研究指出，十字花科蔬菜（綠花椰菜、高麗菜、花椰菜、球芽甘藍）、黃豆、紅豆、菇、菠菜、番茄、蕎麥、豌豆、栗子、紅薯、米（特別是糙米）及茶，是 GABA 含量最高的食物種類。以下我們也整理出 4 大類 GABA 食物有哪些： 發酵食品：泡菜、味噌、納豆等發酵食品，在發酵過程中會自然生成 GABA，有助於腸胃健康和神經系統的調節。 全穀類：糙米、蕎麥等全穀類食品含有豐富的 GABA 成分，有助於降低壓力、幫助放鬆，是日常飲食中方便又優質的 GABA 來源。 茶類飲品：像是綠茶、焙茶、烏龍茶或特製的 GABA 茶，因為富含 GABA 可以有效達到放鬆的效果。 蔬果類：番茄、菠菜、十字花科蔬菜等也含有微量 GABA，有助於緩解焦慮，穩定情緒。 四、GABA 產品怎麼選？4 大 GABA 保健食品的挑選原則！ 只靠日常飲食比較難快速看到 GABA 的效果，建議可搭配保健食品一起補充，感受會更顯著！以下將分享在選擇 GABA 的保健產品時要注意以下 4 大原則，幫助你挑選到最適合自己的產品！ 👍 GABA 含量足夠 挑選 GABA 保健品最重要的就是確認產品中 GABA 成分含量。市面上有些 GABA 產品只會標示主要原料來源的添加劑量，其實不等於純粹 GABA 的含量，這種時候便要特別注意 GABA 的濃度，濃度越高、 GABA 含量就越高。 目前市面上 GABA 含量最高是 20％，建議大家可以選擇濃度高的產品，記得適量攝取，健康和效果都有保障。 👍 天然原料來源 想要吃得安心，選擇有明確標示產品原料來源的 GABA 很重要。推薦大家選擇天然發酵萃取的產品，例如以乳酸菌、發酵麩胺酸製成的 GABA，純度通常更高、人體能夠更有效吸收、副作用較少且品質穩定。 👍 搭配多元複方的 GABA 產品 可以選擇搭配其他助眠成分，如芝麻素、色胺酸等成份的產品，能夠更有效的增強放鬆效果及神經調節功能。 芝麻素：芝麻素是由多元不飽和脂肪酸組成的，有別於芝麻萃取物，是芝麻中僅佔 0.5%～1.2% 的更精華成分，有助於幫助入睡、促進新陳代謝，是 GABA 保健品中常見的複方營養素。 色胺酸：色胺酸是人體無法自行合成的重要營養素，只能透過飲食攝取，有助於幫助入睡、放鬆心情，跟 GABA 一起搭配攝取，效果會更好！ 維生素 B：維生素 B6 可以幫助合成 GABA，兩者相輔相成，搭配食用效果更好。而維生素 B12 能夠促進褪黑激素生成，幫助維持好的睡眠品質。 👍 具有專業認證的品牌 選擇獲得專業認證、通過多項檢驗的品牌，例如 SGS 或其他第三方檢驗，更能保證食用的安全性和食用後的效果。 👉 延伸閱讀： 最新 10 款人氣 B 群推薦！5 大選購原則教你挑選合適的 B 群品牌！ B 群食物有哪些？8 種維生素 B 的功效、天然食物來源一次看！ 五、GABA 大解惑｜3 大常見問題一次看！ 🔷 每天要吃多少 GABA ？ 一般成人建議的每日建議攝取量為 100～300 毫克，而依據台灣衛生部食藥署 2024 年新公告的 GABA 成分相關草案，每日建議攝取上限為 100 毫克。第一次食用可以從劑量較少的產品開始，觀察食用後身體是否有不適，如果沒有問題再適量調整。 🔷 GABA 什麼時候吃？ GABA 的補充時間可依照你的需求彈性調整，如果是為了幫助睡眠，建議在睡前的 1～2 小時服用；若是用來緩解壓力或是提升專注力，可以提前補充 GABA，幫助你保持最好的狀態！ 🔷GABA 誰不能吃？有什麼副作用？ 由於人體也會自行生成 GABA ，所以 GABA 其實是一種相對安全的補給品，但是過量食用仍可能發生嗜睡、頭暈、胃痛等副作用，因此要特別注意每日的攝取量。 另外，孕婦、哺乳中的女性、肝腎功能不佳或服用精神科藥物者，在攝取 GABA 前皆應先諮詢專業醫師，評估後再食用才更有保障！ 六、TERRA 睡神晚安酵素膠囊｜GABA 補充最佳推薦！ 想要一夜好眠，又擔心許多助眠產品會有副作用嗎？【TERRA 睡神晚安酵素膠囊】含有專利 GABA 搭配芝麻素、色氨酸以及專利多酚最全方位的配方，選用最高品質的原料以及天然成分萃取，讓您晚上不用再需翻來覆去，輕鬆進入深度睡眠，從此精神滿滿迎接每一天！ （圖片來源：TERRA 官網） 1️⃣ 專利科技，科學證實助眠效果 採用美國專利「晚安多酚 DailyZz」，由國際睡眠專家 Grandner 博士聯合 KEMIN 研發，經大型雙盲臨床試驗證實，有效提升睡眠品質。其獨特的多酚成分結合綠薄荷與綠茶萃取，溫和調節身心，讓您安心入眠。 2️⃣ 天然植萃，安心無負擔 GABA 搭配高濃度日本專利芝麻素（97%）和人體必需的色胺酸等成分，完全不含安眠藥成分，無成癮性、無副作用，幫助調節生理機能，讓您輕鬆告別失眠困擾。 3️⃣ 高品質配方，超過 9 成回購率 採用全球優質原料，經 415 項 SGS 檢驗和多項專利認證，超過 9 成忠實客戶回購並持續好評，產品品質深受消費者信賴。 【內文資料皆由TERRA團隊編制】 TERRA品牌立志成為消費者信頼的首選，由專業團隊用心打造每一項產品，堅持以親民價格提供精品等級的品質與體驗。所有產品皆通過 SGS 嚴格檢驗，並附有高額產品責任險，確保安全無虞。TERRA不斷投入研發與創新，融合古老智慧與現代科技，只為帶給消費者更多驚喜與滿足。 🌟延伸閱讀 B 群什麼時候吃最有效？B 群功效、種類、服用時間、攝取量總整理 瑪卡推薦哪家好？2025 年 14 款熱銷瑪卡比較，功效、選購原則總整理 瑪卡什麼時候吃才有效？瑪卡功效、種類、攝取量及常見問題一次看 精胺酸什麼時候吃才有效？精胺酸功效、補充方式、副作用全解析！ 色胺酸是什麼？色胺酸功效、補充方式、副作用與食用禁忌完整說明 瑪卡是什麼？營養成分、種類、功效、副作用及常見問題總整理！

維他命B群什麼時候吃？服用時間、正確吃法、食用禁忌一次看！ 維他命B群什麼時候吃？一般情況下，飯前空腹吃或飯後吃B群都是可以的，但缺乏體力或消化道較敏感者則建議飯後補充！本文將解析B群的服用時間、正確吃法及禁忌族群，並告訴你B群不能跟什麼一起吃！ 目錄 一、維他命 B 群什麼時候吃？解析 B 群的服用時間＆正確吃法！（一）B 群什麼時候吃比較好？適合吃 B 群的時間統整給你！（二）B 群每日攝取量多少？成年男／女性一天的 B 群攝取量（三）B 群可以跟什麼成分一起吃？常見搭配組合一次看！（四）B 群不能跟什麼一起吃？食用禁忌報你知！ 二、B 群功效有哪些？解析維他命 B 群種類的各種功效 三、適合補充 B 群的族群有哪些？哪些人不適合吃 B 群？（一）什麼人要吃 B 群？（二）什麼人不能吃 B 群？ 四、市售 B 群保健品怎麼挑？選購 B 群的 5 大原則（一）選擇全方位補充的綜合 B 群（二）留意原料是否使用天然 B 群（三）選擇 B 群膠囊比 B 群錠劑好（四）搭配複方，提供完整的營養補充（五）通過第三方食品安全檢驗 五、吃 B 群尿變黃＝沒吸收到？補充 B 群的常見問題解答Q1：吃 B 群尿液變黃代表營養沒有被吸收嗎？Q2：吃 B 群會睡不著嗎？Q3：B 群可以從哪些食物中補充呢？Q4：哪些飲食習慣可能加速 B 群流失？ 六、男性 B 群保養品推薦品牌｜TERRA 眾神聯名精品保健食品 一、維他命 B 群什麼時候吃？解析 B 群的服用時間＆正確吃法！ （一）B 群什麼時候吃比較好？適合吃 B 群的時間統整給你！ B 群飯前吃還是飯後吃比較好呢？其實，維他命 B 群屬於「水溶性」營養素，一般而言沒有太多食用限制，飯前空腹吃 B 群或飯後吃都可以！不過，若屬於以下 2 種狀況，則會建議可以在飯後補充 B 群： 需要補充較多體力的族群：可以在飯後補充 B 群，讓 B 群將食物營養，有效轉換為身體能量，發揮更大功效。 消化道敏感的族群：消化系統不佳者，較不建議空腹吃 B 群，可以選擇在飯後補充 B 群，避免腸胃不適。 此外，B 群中含有不同種類的維他命，導致每個時段服用 B 群的功效不同，因此也會有不少人產生「B 群早上吃還是晚上吃比較好」的困惑，以下依吃 B 群時間和 B 群種類幫大家整理說明： 白天吃 B 群：白天若想提振精神，獲得更好的精神與體力，面對一天的忙碌，可以選擇補充含有 B1、B2 成分的維他命 B 群。 睡前吃 B 群：若是晚上睡前，想要安定神經、幫助入睡，獲得一覺好眠，可以補充含有 B6、B12 成分的 B 群。 （二）B 群每日攝取量多少？成年男／女性一天的 B 群攝取量 根據衛生福利部國民健康署整理的「國人膳食營養素參考攝取量」（Dietary Reference Intakes，簡稱 DRIs）中所提到，男女性每日可補充的 B 群含量有所不同，以下用一張表幫大家整理： 維他命 男性 女性 孕婦 哺乳期婦女 攝取上限 B1 1.2mg 0.9mg 第 1 期（未滿 17 週）：0.9mg 第 2 期（17～29 週）：1.1mg 第 3 期（29 週以上）：1.1mg 1.2mg - B2 1.3mg 1.0mg 第 1 期（未滿 17 週）：1.0mg 第 2 期（17～29 週）：1.2mg 第 3 期（29 週以上）：1.2mg 1.4mg - B3菸鹼素 16mg 14mg 第 1 期（未滿 17 週）：14mg 第 2 期（17～29 週）：16mg 第 3 期（29 週以上）：16mg 18mg 35mg B5泛酸 5.0mg 5.0mg 第 1 期（未滿 17 週）：6.0mg 第 2 期（17～29 週）：6.0mg 第 3 期（29 週以上）：6.0mg 7.0mg - B6 1.5mg 1.5mg 第 1 期（未滿 17 週）：1.9mg 第 2 期（17～29 週）：1.9mg 第 3 期（29 週以上）：1.9mg 1.9mg 80mg B7生物素 30μg 30μg 第 1 期（未滿 17 週）：30μg 第 2 期（17～29 週）：30μg 第 3 期（29 週以上）：30μg 35μg - B8葉酸 400μg 400μg 第 1 期（未滿 17 週）：600μg 第 2 期（17～29 週）：600μg 第 3 期（29 週以上）：600μg 500μg 1,000μg B12 2.4μg 2.4μg 第 1 期（未滿 17 週）：2.6μg 第 2 期（17～29 週）：2.6μg 第 3 期（29 週以上）：2.6μg 2.8μg - （三）B 群可以跟什麼成分一起吃？常見搭配組合一次看！ B 群屬於水溶性維生素，搭配其他營養素時大多不會互相干擾，反而能產生協同作用。以下是常見可搭配食用的成分與建議： 維生素 C可與 B 群一起補充，兩者皆為水溶性，能一起強化保護力，若同時還有補鐵，維生素 C 也能幫助鐵吸收。 魚油（Omega-3）魚油與 B 群兩者吸收路徑不同，可以一起吃，讓魚油補充好油脂，B 群補足元氣，是常見的日常搭配組合。 維生素 D維生素 D 屬於脂溶性營養素，可與 B 群一起補充提升整體營養吸收，但建議於飯後吃，吸收更佳。 輔酶 Q10（CoQ10）Q10 與 B 群共同協助能量產生，有助減緩疲勞、提升活力，特別適合高壓、體力消耗大的族群。 葉黃素葉黃素單獨補充時，可與 B 群併用，不影響吸收，但若 B 群產品中含有 β-胡蘿蔔素，建議分開吃，以免兩者爭奪吸收途徑。 鐵鐵、B6、B12 與葉酸等成分，都對促進血紅素合成，改善氣色有幫助，因此可以一起吃。 鈣鈣可與 B 群可一同食用，但若同時攝取含鐵產品，應避免三者同時補充，以免競爭作用，反而干擾吸收。 鎂鎂是 B6 等多種 B 群作用的輔助因子，有助於穩定情緒，也常搭配於壓力緩解或睡前放鬆配方中。 鋅鋅與 B 群合用，能維持代謝與健康，兩者並無吸收衝突，可放心搭配。 維生素 E維生素 E 屬於脂溶性抗氧化劑，與 B 群（尤其 B2、B3、B6）有抗氧化加乘效果。 硒硒可與 B 群一同補充，支持代謝運作，特別適合日常保健與強化體力需求。 （四）B 群不能跟什麼一起吃？食用禁忌報你知！ 補充 B 群對我們的身體有不少益處，但在補充時要特別留意搭配的食物或藥物，以下幫大家整理會影響 B 群功效的幾種物品，應避免與 B 群一起食用，才能讓 B 群發揮最大的功效！ 咖啡、茶類飲品由於維他命 B 群屬於水溶性營養，而喝咖啡及茶類飲品具有利尿的效果，會加速人體排出水分，讓吃進去的 B 群還沒吸收就代謝出體外，降低功效。 牛奶牛奶中還有豐富的鈣質，在補充 B 群時要特別留意成分，因為有些保養品中會添加鐵複方成分，鈣與鐵會互相競爭，影響吸收率。 酒精性飲料酒精不僅會加速身體代謝，讓 B 群更快地排出體外，降低 B 群的補充效果，此外，也會干擾腸道對 B 群的吸收，讓 B 群的吸收效果受到影響。 其他藥物若是有服用其他藥物的族群，建議以藥物優先服用，分開餐次或間隔至少 2 個小時再補充 B 群，以免讓藥物與 B 群產生複雜的交互作用，影響藥效或 B 群的吸收，甚至產生不良反應。若在服用藥物期間，有補充 B 群的需求，也可以先諮詢醫師或藥師的專業意見，並遵循醫囑服用，以確保用藥安全和保健效果。 二、B 群功效有哪些？解析維他命 B 群種類的各種功效 維他命 B 群（Vitamin B Complex）並不是指單一一種的維他命，而是包含了非常多種的營養素在內，其中最常見的是 B1、B2、B3（菸鹼酸）、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12 這 8 種營養素，由於這些營養素經常共存，且彼此間會合作幫助人體維持正盎職生理機能，所以才被以「維他命 B 群」來統稱。 而維他命 B 群中的每種營養素在人體內都會負責不同的功效，如 B1 可以幫助提神，B6 則能助眠等。 參考《Nutrients》期刊中對於維他命 B 群的介紹，以下用一張表幫大家整理每種不同維他命 B 群分別有哪些功效，以及缺乏這些營養身體可能會出現哪些異常症狀！ B 群種類 功效 缺乏營養素會出現的症狀 維他命 B1 幫助醣類轉化能量，提振精神 維護神經系統的正常運作 維持心臟健康 神經發炎 四肢麻木 腳氣病 心悸 維他命 B2 參與細胞呼吸作用 維持視力健康 促進皮膚細胞生長 促進健康紅血球生成 口角炎 眼睛發癢 皮膚炎 維他命 B3（菸鹼素） 維護神經系統的正常運作 保護心血管健康 修復受損皮膚細胞，維持肌膚健康 維持黏膜健康 皮膚粗糙 色素沉澱 糙皮病 食慾不振 維他命 B5（泛酸） 幫助分解脂肪 促進皮膚細胞的生長 維持情緒穩定、提升睡眠品質 皮膚炎 疲勞 憂鬱 消化不良 維他命 B6 幫助蛋白質代謝 維護神經穩定，消除焦慮，改善睡眠品質 促進健康紅血球生成 神經發炎 貧血 維他命 B7（生物素） 幫助醣類、蛋白質代謝 維持神經健康 促進頭髮、指甲等細胞生長 脂漏性皮膚炎 掉髮 指甲變脆 維他命 B9（葉酸） 促進健康紅血球生成 幫助神經細胞發育 貧血 神經發育不全 維他命 B12 促進健康紅血球生成 維持神經健康 穩定情緒 提升睡眠品質 貧血 神經系統損傷 根據上面各種維他命 B 營養素的功效，我們可以整理出綜合 B 群會有以下功效： 促進新陳代謝，幫助維持精神 維持神經系統健康，修復受損的神經細胞 降低壓力、舒緩情緒，提供良好的睡眠品質 幫助保養肌膚，促進皮膚細胞與黏膜生長 維持心血管健康，降低心血管疾病風險 生產健康的紅血球，預防貧血 可以看出足夠的維他命 B 群對於維持人體健康有很大的幫助，因此我們可以透過均衡飲食和適當的保健品補充，避免身體缺乏 B 群引發的各種疾病問題，造成生活品質下降。 想知道更多 B 群功效嗎？點擊下方按鈕立即諮詢！ 與我們聯繫 三、適合補充 B 群的族群有哪些？哪些人不適合吃 B 群？ （一）什麼人要吃 B 群？ 飲食不均衡的外食族或長期吃素者：B 群會存在多種不同的食物中，不論肉類、魚類還是蔬菜中，都有不同的 B 群營養素，長期飲食不均衡可能會缺乏某幾種維他命 B，因此可以透過全方位的 B 群維他命保健品來補充。 壓力大、容易緊張的人：B 群有助於維持神經系統的健康，舒緩情緒、減輕焦慮，壓力大的時候，也會加速體內 B 群的消耗，因此可以透過補充 B 群來幫助降低緊張的情緒。 經常飲酒的應酬族：酒精不僅代謝時需要消耗大量的 B 群，也會影響 B 群的吸收，長期飲酒容易導致 B 群缺乏，因此可以透過額外補充來確保體內的 B 群充足。 工作、活動或運動量大者：身體在進行高強度活動時，需要更多的能量，而 B 群參與能量代謝的過程，因此需求量會增加，補充 B 群可以幫助身體更有效地產生能量，提升體力和運動表現。 備孕期或孕婦：懷孕期間，孕婦需要更多的 B 群來支持胎兒的生長發育，特別是葉酸（B9），對於胎兒的神經管發育至關重要，建議在備孕期就開始補充葉酸，並持續到懷孕初期。 天生體質虛弱者：體質虛弱可能與營養吸收不良或代謝功能較差有關，而 B 群有助於營養素的吸收和利用，幫助改善體質，增強抵抗力。 睡眠不足者：睡眠不足會影響身體的代謝和內分泌系統，導致 B 群的消耗增加，因此可以藉由補充 B 群幫助維持神經系統的健康，改善睡眠品質。 熬夜族、夜貓子：熬夜會打亂生理時鐘，影響身體的代謝功能，並增加 B 群的消耗，透過 B 群可以幫助身體適應不規律的作息，減輕疲勞感。 老年人：長者的消化吸收功能可能下降，影響 B 群的攝取和利用。此外，若有服用某些慢性疾病和藥物也可能影響 B 群的吸收。因此，可以在醫師或藥師的建議下，選擇適合的 B 群、適量補充，幫助維持身體機能正常運作。 （二）什麼人不能吃 B 群？ 吃 B 群是很安全的營養補充方式，只要留意每日的攝取上限，適量補充都能安心食用。不過若是腸胃或肝腎功能不佳者，可能會影響 B 群的吸收與代謝，建議在補充 B 群前應諮詢醫師或藥師，並依照指示調整劑量。 四、市售 B 群保健品怎麼挑？選購 B 群的 5 大原則 （一）選擇全方位補充的綜合 B 群 市面上有些 B 群產品會特別強調高劑量單一 B 群，例如高劑量 B1、B6、B12 等，不過在挑選 B 群保健食品時，還是會建議選擇可以全方位補充的綜合 B 群較為合適。 因為 B 群是包含多種水溶性營養素的總稱，這些營養素在體內扮演著協同作用的角色，共同參與能量代謝、神經功能維持、紅血球生成等重要生理功能。因此，選擇包含完整 8 種 B 群的綜合保健品，能確保獲得更全面的營養，達到最佳的保健效果。 （二）留意原料是否使用天然 B 群 B 群的來源可分為天然萃取和化學合成 2 種，天然 B 群通常從食物或酵母等天然來源萃取，保留了較完整的營養成分和生物活性，吸收率也相對較高。化學合成 B 群則是透過化學方法合成，雖然成本較低，但吸收率可能較差，且可能含有微量的化學殘留物。 以下用一張表幫大家整理天然 B 群和化學 B 群的差異比較： 天然 B 群 化學 B 群 原料 酵母、藜麥、蕎麥等天然食物 化學物質合成 結構與吸收率 與食物組成的結構相似，人體吸收利用率較高 化學合成結構單一，人體吸收利用率較低 產品成分標示方法 會以「酵母萃取 B 群」、「藜麥萃取（含 B 群）」等方法標示 會以化學名稱標示，如「鹽酸硫胺明（B1）」、「核黃素（B2）」、「菸鹼醯胺（B3）」等 優點 成分天然、安全 原料萃取後，會含有其他礦物質、維生素等，具備更多營養 價格相對便宜 每單位劑量較多 缺點 價格相對較高 每單位劑量可能較少 可能有化學殘留物 吸收利用效率差 高劑量不一定符合每日需求 雖然天然 B 群的價格通常較高，但考量到吸收率和安全性，建議選購時可留意產品標示，優先選擇天然來源的 B 群，如「天然酵母 B 群」或「植物萃取 B 群」等，才能確保補充 B 群的功效與食用安全。 （三）選擇 B 群膠囊比 B 群錠劑好 錠劑在製作過程中，為了使其成型、增加硬度、防止潮濕等，通常需要添加較多的賦形劑、黏著劑、色素等食品添加物，長期攝取過多的食品添加物，可能會對身體造成負擔。 而膠囊則相對單純，主要成分為明膠或植物性膠囊殼，添加物較少，因此在選擇 B 群保健品時，可以膠囊類的產品作為優先考量，避免攝取過多的食品添加物。 （四）搭配複方，提供完整的營養補充 除了 B 群之外，有些產品會添加其他有益健康的成分，形成複方 B 群，例如： 礦物質：如鋅、鎂等，有助於維持神經和肌肉的正常功能。 抗氧化劑：如維他命 C、E 等，有助於抵抗自由基的傷害。 益生菌：有助於維持腸道健康，促進營養吸收。 選擇複方 B 群時，應根據自身需求選擇適合的配方。例如，若有睡眠困擾，可選擇添加 GABA 或其他舒眠成分的 B 群；若有腸胃問題，可選擇添加益生菌的 B 群。 （五）通過第三方食品安全檢驗 選購 B 群保健食品時，可留意產品包裝上是否有相關的檢驗標章或認證，例如 SGS、SNQ 等，通過第三方公正單位檢驗的 B 群產品，可以確保產品的品質和安全性，不含過量的重金屬、細菌或黴菌，且認產品標示的成分含量與實際相符。 五、吃 B 群尿變黃＝沒吸收到？補充 B 群的常見問題解答 Q1：吃 B 群尿液變黃代表營養沒有被吸收嗎？ 這是許多人對於食用 B 群後常見的疑問，答案是：並非如此。 B 群屬於水溶性維他命，當攝取過多時，身體會將多餘的 B 群經由尿液排出，而其中維他命 B2 本身就呈現黃色，因此尿液多餘的 B2 被身體代謝掉時，尿液就會呈現黃色。 身體會先吸收所需的 B 群量來維持正常機能運作，而剩下的 B 群自然就會隨著代謝排出體外，是身體正常的生理機制，不必擔心吃 B 群的營養沒有被吸收。 Q2：吃 B 群會睡不著嗎？ 一般而言補充 B 群不會直接導致失眠，因為 B 群並不具有神經興奮的作用，所以在適量範圍內補充，是不會產生失眠問題的。若吃完 B 群後，真的出現睡不著的狀況，則可以考慮降低補充劑量，或者將補充時間改為早上，避免影響睡眠品質。 Q3：B 群可以從哪些食物中補充呢？ B 群廣泛存在於各種食物中，依照《Nutrients》期刊的研究指出，以下是富含優質 B 群的各種食物來源： B1：全穀類、糙米、綠色蔬菜、馬鈴薯、義大利麵、肝臟、豬肉、雞蛋 B2：乳製品、葉菜類、豆類、肝臟、腎臟、酵母、蘑菇 B3：肉、魚、全麥穀物、豆類、蘑菇、堅果 B5：肉類、全麥穀物、綠花椰菜 B6：肉、魚、豆類、堅果、香蕉、馬鈴薯 B7：雞蛋、肝臟、豬肉、葉菜類 B9：葉菜類、豆類、柑橘類水果 B12：肉、魚和其他動物產品 從上述整理中可以看出，要攝取到完整的 B 群，需要均衡飲食，攝取多樣化的食物，不過，由於現代人生活忙碌，外食比例高，容易造成飲食不均衡，因此適當補充 B 群營養品也是一個方便的選擇！ Q4：哪些飲食習慣可能加速 B 群流失？ 花心思補充 B 群，卻總覺得效果不明顯？問題可能是錯誤日常習慣，正在悄悄讓 B 群白白流失！以下整理幾個常見會影響 B 群吸收與效果的飲食行為，幫助你避開補錯方式： 喝咖啡、茶類或含酒精飲品： 咖啡因與酒精具利尿作用，會加速水溶性 B 群排出，建議與 B 群補充間隔至少 30 分鐘～1 小時。 正在服用抗生素或消化道藥物： 部分藥物會干擾 B 群吸收或腸道合成，建議與 B 群間隔 2 小時，並詢問醫師是否適合同時補充。 經常外食、吃加工食品： 加工食品常缺乏天然 B 群來源，長期下來容易攝取不足，此外，高鹽、高糖、過度精緻化，也可能影響身體對微量營養素的吸收效率。 壓力大、作息不規律： 雖然不是飲食習慣，但如果日常壓力大、睡眠不足，也會加速 B 群消耗。 有其他 B 群相關的問題嗎？點擊下方按鈕立即諮詢！ 與我們聯繫 六、男性 B 群保養品推薦品牌｜TERRA 眾神聯名精品保健食品 總感覺疲憊、精神不振嗎？讓「TERRA 阿波羅加強版男性 B 群」幫你補足各種 B 群營養，讓你整天充滿電力！ TERRA 阿波羅加強版男性 B 群選用法國百年大廠 Lallemand 的酵母 B 群，萃取自天然啤酒酵母，非化學合成 B 群，內涵 8 種 B 群成分，不僅吃得安心，更全方位保障功效！ 此外，複方成分中添加同樣來自 Lallemand 的酵母鋅、天然啤酒酵母、牛磺酸與瓜拿納，幫助男性保持一整天的良好精氣神！ TERRA 眾神聯名精品保健食品專注於提供各種精品等級，但價格平易近人的保健食品，所有產品都通過 SGS 嚴格檢驗，致力於生產高品質、高安全性的保健食品；將成本專注在商品開發上，不花大錢做廣告行銷，讓消費者輕鬆就能取得優質保健食品。 TERRA 阿波羅加強版男性 B 群，幫你補充滿滿元氣！ 立即購買 【內文資料皆由TERRA團隊編制】 TERRA品牌立志成為消費者信頼的首選，由專業團隊用心打造每一項產品，堅持以親民價格提供精品等級的品質與體驗。所有產品皆通過 SGS 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瑪卡是什麼？成分有哪些？為你解析吃瑪卡的好處＆正確的食用時機 瑪卡是什麼？吃瑪卡的好處有哪些？本文將解析瑪卡成分及功效，說明誰適合／不適合吃瑪卡，並提供瑪卡保健食品的建議複方成分，最後解答有關瑪卡的常見問題，幫助你對瑪卡有更深入的認識！ 目錄 一、什麼是瑪卡（Maca）？瑪卡成分與種類介紹（一）瑪卡是什麼？（二）瑪卡營養成分說明（三）從顏色區分瑪卡種類 二、吃瑪卡的好處有哪些？7 大瑪卡功效一次看（一）調節生理機能，促進新陳代謝（二）助益運動表現，增強體力、改善疲勞（三）滋補強身，維持精力旺盛（四）益於男性生理保健，增強生殖能力（五）避免男性攝護腺肥大問題（六）緩解女性更年期不適（七）調適情緒、降低焦慮 三、誰適合補充瑪卡？誰不適合補充瑪卡？食用前看清楚！（一）推薦在日常生活中補充瑪卡的 5 大族群（二）哪些人不適合吃瑪卡？7 大族群要留意（三）只有男生可以補充瑪卡？其實女生也可以吃瑪卡 四、瑪卡保健品搭配複方成分，讓效果更提升！（一）L－精胺酸（二）維生素 B 群（三）透納葉（四）鋅 五、瑪卡怎麼吃才安全？瑪卡副作用、攝取量、食用禁忌總整理（一）瑪卡的副作用有哪些？（二）瑪卡一天攝取量多少為限？（三）補充瑪卡保健品的食用禁忌 六、瑪卡怎麼吃？吃多久才有效？瑪卡常見問題全解答！Q1：瑪卡什麼時候吃才有效？Q2：瑪卡可以天天吃嗎？要吃多久才會出現功效？ 一、什麼是瑪卡（Maca）？瑪卡成分與種類介紹 （一）瑪卡是什麼？ 瑪卡（Maca，學名：Lepidium meyenii Walp.），又稱馬卡，是一種十字花科植物，因其根莖形狀類似蘿蔔，且以其滋補強身的功效聞名，因此也被稱為或「印加蘿蔔」「秘魯人蔘（Peruvian ginseng）」。 瑪卡生長於秘魯的安地斯山脈，在低溫強風、艷陽曝曬、含氧量低的海拔 4,000～4,500 公尺高原中，展現出強烈的適應力與生命力，培養出獨特且豐富的營養價值。 大約從 2,000 年前開始，瑪卡在當地就一直被視為珍貴的食物和藥用植物。直到近年，國際上關於瑪卡的研究開始增加，也讓瑪卡可以提振精神、增強活力的好處更廣為人知。 （二）瑪卡營養成分說明 在《循證補充和替代醫學》期刊中的研究文章中指出，瑪卡的營養豐富，包含以下成分： 碳水化合物 59％ 蛋白質 10.2％ 膳食纖維 8.5％ 脂類 2.2% 此外，瑪卡還含有 20 種基礎胺基酸（如精胺酸、色胺酸等）、7 種礦物質（如鐵、鈣、鋅、鉀等）、芥子油苷、植物固醇等營養成分，其中更發現了瑪卡中獨特的「瑪卡烯（Manaenes）」及「瑪卡醯胺（Macamides）」，對於增強精力、日常營養補給和健康維持有所幫助。 （三）從顏色區分瑪卡種類 根據瑪卡根部的顏色不同，含有的營養成分及濃度也會有所差異，瑪卡的顏色總共可以分為 13 種顏色，而常見於市面上保健食品中的有黃瑪卡、紅瑪卡、紫瑪卡、黑瑪卡這 4 個種類。 瑪卡種類 介紹 稀有度 黃瑪卡 普遍的瑪卡種類，通常用於日常食用、補充體力，幫助維持生理機能健康、提振精神。 常見 紅瑪卡 具有多種的胺基酸、礦物質和維生素，研究中指出能幫助女性調節生理機能與穩定情緒，有助於緩解更年期的不適症狀。 常見 紫瑪卡 富含花青素，可以幫助女性抗氧化、養顏美容，對於男性則有助於滋補強身、避免攝護腺腫大的效果。 次高 黑瑪卡 又被稱為「黑鑽石」，具備高含量的瑪卡烯與瑪卡醯胺，《民族藥理學雜誌》中的研究指出，黑瑪卡在男性生殖、運動表現上的效果最為顯著。 最高 二、吃瑪卡的好處有哪些？7 大瑪卡功效一次看 （一）調節生理機能，促進新陳代謝 在《Plant Foods for Human Nutrition》期刊中寫道，瑪卡能夠幫助促進新陳代謝，幫助身體更好地吸收營養，同時也能加速體內廢物的排出，維持身體機能正常運作。 （二）助益運動表現，增強體力、改善疲勞 瑪卡富含多種胺基酸、礦物質、維生素，在《民族藥理學雜誌》中的研究顯示，長期食用瑪卡的人群，在運動表現有顯著提升，體力增強、耐力提高，且較不容易感到疲勞。 （三）滋補強身，維持精力旺盛 瑪卡中的多種營養素，具備效調節生理機能的功效，從而提升身體的活力，在 BioMed Central 出版的《替代與輔助醫學》期刊中指出，食用瑪卡可以讓男女性都能感受到明顯的滋補效果。 （四）益於男性生理保健，增強生殖能力 瑪卡對於男性生理保健有許多不同的功效，《循證補充和替代醫學》中的研究發現，瑪卡能有效提升精子數量與活動力，從而增強男性的生育能力。此外，在《國際男性醫學雜誌》中也指出，瑪卡能幫助調節睪固酮水平，改善男性性功能問題。 （五）避免男性攝護腺肥大問題 攝護腺肥大是中老年男性常見的泌尿系統疾病，在《亞洲醫學雜誌》中的研究指出，瑪卡能有效緩解攝護腺肥大問題，避免攝護腺肥大引起的尿頻、尿急、夜尿等症狀發生。 （六）緩解女性更年期不適 女性進入更年期後，由於荷爾蒙急劇變化，常常會出現一系列不適症狀，如潮熱、盜汗、失眠、情緒波動等，在《國際生物醫學雜誌》中就有提到，瑪卡具有能調節女性生理機能的功效，可以緩解更年期症狀，改善睡眠問題，提升生活品質。 （七）調適情緒、降低焦慮 一篇在《Menopause》期刊中的研究顯示，瑪卡中可減輕心理症狀，包括降低焦慮或憂鬱的情緒，提高抗壓能力。此外，在《循證補充和替代醫學》中也有明確指出，瑪卡可以幫助降低憂鬱和焦慮量表的分數。 想更深入了解瑪卡功效嗎？點擊下方按鈕立即諮詢！ 與我們聯繫 三、誰適合補充瑪卡？誰不適合補充瑪卡？食用前看清楚！ （一）推薦在日常生活中補充瑪卡的 5 大族群 需要精神旺盛的人：對於需要長時間工作、熬夜或需要高度專注力的人來說，瑪卡富含多種維生素、礦物質和胺基酸等營養成分，適量補充可以幫助維持良好的精神狀態，提高工作效率和學習表現。 追求運動表現的人：瑪卡可以促進新陳代謝、恢復運動後的疲勞，並提升運動時的能量供應，對於熱愛運動或追求卓越運動表現的人來說，能夠獲得更好的耐力，應付高強度或長時間的運動與訓練。 壓力大，經常感到疲累的人：對於經常感到壓力大、疲累或情緒不穩的人來說，補充瑪卡可以幫助調節情緒、減輕焦慮，同時也能增強體力，降低疲勞感。 日常補足營養者：瑪卡富含多種人體所需的營養素，包括維生素、礦物質、胺基酸和多醣體等，對於日常飲食不均衡、營養攝取不足的人或者素食者而言，補充瑪卡可以獲得人體必要的營養素，維持身體的整體健康。 希望增進和伴侶之間的關係者：瑪卡能透過調節身體機能來達到改善性功能的效果，對於希望增進和伴侶之間親密關係的人來說，可以提供一定程度的幫助。 （二）哪些人不適合吃瑪卡？7 大族群要留意 瑪卡富含多種對人體有益處的營養素，不過以下 7 大族群，由於身體狀況或服用藥物的影響，補充瑪卡可能反而會對身體造成負擔，建議在補充前先向專業醫師或營養師諮詢。 孕婦、哺乳期婦女 甲狀腺症狀患者 有荷爾蒙相關疾病患者 有肝腎疾病者 服用抗凝血藥劑患者 其他重大疾病或慢性病患者 未滿 18 歲之青少年 （三）只有男生可以補充瑪卡？其實女生也可以吃瑪卡 瑪卡因其強大的滋補強身功效，常被認為是男性的專屬保健食品，但是瑪卡的營養價值豐富，富含多種胺基酸、礦物質和維生素，都是人體需要的營養成分，因此女性同樣也可食用瑪卡來補充體力、維持充足的精神。 在《國際生物醫學雜誌》中有提到，瑪卡能調節女性生理機能，可緩解更年期症狀，改善睡眠品質。此外，另一篇研究也指出，補充瑪卡能幫助女性預防更年期後常發生的骨質疏鬆。 在多種的瑪卡中，「紅瑪卡」是相對適合女性的種類，因其含有大量的「鈣」和「鐵」，對女性的身體健康有更多的益處。 四、瑪卡保健品搭配複方成分，讓效果更提升！ 市面上的瑪卡保健品多會添加複方成分，若複方搭配得宜，能發揮更佳的保健效果，以下介紹一些常見且有效的瑪卡複方搭配： （一）L－精胺酸 左旋精胺酸在人體內幫助一氧化氮（NO）的合成，一氧化氮有助於促進新陳代謝、加速血氧運輸效率，此外，左旋精胺酸也能夠幫助幫助人體快速代謝體內廢物，與瑪卡搭配，能更有效地提升運動表現，並增強耐力。 （二）維生素 B 群 維生素 B 群可以幫助促進新陳代謝，產生能量，與瑪卡搭配，能更有效地提升體力、減緩疲勞，適合需要長時間工作或運動的人。 （三）透納葉 透納葉是一種生長在墨西哥、中美洲和加勒比海區域的草藥，具有滋補強身的功效，與瑪卡搭配，能更全面地提升親密生活體驗。 （四）鋅 鋅是人體內合成酵素的重要原料，可以幫助身體提升帶代謝效率，對於男性生殖功能的維持也有一定的幫助，與瑪卡搭配，能夠幫助調節生理機能，維持正常運作。 想更深入認識各種瑪卡複方成分嗎？點擊下方按鈕立即諮詢！ 與我們聯繫 五、瑪卡怎麼吃才安全？瑪卡副作用、攝取量、食用禁忌總整理 （一）瑪卡的副作用有哪些？ 根據《Frontiers in Pharmacology》期刊中的研究指出，瑪卡具有良好的安全性，沒有致命副作用。不過還是有少數案例在大量攝取瑪卡後出現胃腸道不適、頭痛、心悸等症狀，因此建議應適量補充瑪卡，不可過量食用。 若在食用瑪卡後，有發生任何頭痛、噁心、腹瀉等不適症狀，則應立即停止食用並尋求專業醫師協助。 （二）瑪卡一天攝取量多少為限？ 多數研究指出，將瑪卡每日攝取量控制在 500～4,000 mg 之間，對人體較為有益。攝取量落差大主要是因為瑪卡本身無明顯副作用，因此在臨床實驗上的對照差異較大。 而世界瑪卡專利大廠 MacaPro® 提出的建議，則說明每日瑪卡攝取量至少 1,500mg 以上，才能確保瑪卡發揮功效！ （三）補充瑪卡保健品的食用禁忌 不建議在補充瑪卡保健食品的時候，搭配以下食物，可能會讓保健品與食物間產生相互作用，或影響吸收效果。 咖啡、茶：咖啡和茶因具有利尿作用，可能會加速身體代謝，使得瑪卡中的營養成分尚未完全吸收就被排出體外，降低瑪卡的保健效果。 高草酸食物：草酸是一種天然存在於許多植物中的有機酸，容易與礦物質結合，形成不易被人體吸收的草酸鹽，例如草酸鈣。瑪卡中含有一些礦物質，如鈣、鐵等，若同時攝取高草酸食物，可能會影響這些礦物質的吸收，降低瑪卡的營養價值。 中西藥物：中藥和西藥的成分複雜，作用機制各異，若與瑪卡同時服用，可能會影響藥效，甚至產生不良反應。因此，在服用任何中西藥物期間，應避免同時補充瑪卡，或在食用前諮詢醫師或藥師的意見，以確保用藥安全。 酒精飲品：酒精會影響身體對營養物質的吸收和利用，同時也會加速身體代謝，使得瑪卡中的有效成分更快地被排出體外，降低其保健效果。 六、瑪卡怎麼吃？吃多久才有效？瑪卡常見問題全解答！ Q1：瑪卡什麼時候吃才有效？ 一般建議可以在白天食用瑪卡，可以幫助維持一天所需的精神和體力，但若是有熬夜奮戰需求的人，則可以在晚上吃瑪卡，幫助提升夜間續航力，維持精力充沛！ 此外，通常會建議空腹食用瑪卡，可以獲得比較好的吸收效果，但若是消化系統較敏感的族群，則建議在飯後 30 分鐘再補充，避免引起腸胃不適。 延伸閱讀：瑪卡什麼時候吃才有效？瑪卡功效、種類、攝取量及常見問題一次看 Q2：瑪卡可以天天吃嗎？要吃多久才會出現功效？ 根據美國國家生物技術訊息中心（NBCI）的建議，瑪卡要長時間持續補充 15～21 天以上，才會感受到明顯功效。因此，建議只要在建議攝取量內補充瑪卡，必須每天吃、持續吃才有效！ 還有其他補充瑪卡的相關問題嗎？點擊下方按鈕立即諮詢！ 與我們聯繫 【內文資料皆由TERRA團隊編制】 TERRA品牌立志成為消費者信頼的首選，由專業團隊用心打造每一項產品，堅持以親民價格提供精品等級的品質與體驗。所有產品皆通過 SGS 嚴格檢驗，並附有高額產品責任險，確保安全無虞。TERRA不斷投入研發與創新，融合古老智慧與現代科技，只為帶給消費者更多驚喜與滿足。 延伸閱讀： 精胺酸什麼時候吃？帶你了解精胺酸每日攝取量、食用時機及吃法 2025共14款男性瑪卡推薦品牌比較：價格、評價及挑選原則 B 群什麼時候吃最有效？B 群功效、種類、服用時間、攝取量總整理

色胺酸是什麼？食物排名＋功效解析＋保健食品推薦一次看！ 色胺酸是什麼？色胺酸富含食物有哪些？本文將解析色胺酸、褪黑激素與血清素的關聯性，並提供色胺酸食物排名列表，以及有關色胺酸的其他實用資訊，最後分享色胺酸保健食品，幫助你對色胺酸有更深入的理解！ 目錄 一、何謂色胺酸？帶你了解色胺酸對人體的重要性（一）色胺酸是什麼？（二）解析色胺酸、褪黑激素與血清素的三角關係 二、補充色胺酸的好處有哪些？5 大色胺酸功效一次說明！（一）調節生理時鐘，幫助入睡（二）放鬆緊張、維持愉悅好心情（三）緩解女性生理周期不適（四）維持生理機能正常運作（五）維持良好氣色 三、富含色胺酸食物有哪些？補充色胺酸時需避免食用哪些食物？（一）高色胺酸含量的食物有哪些？一表整理色胺酸食物排名！（二）保持良好睡眠品質！3 類食物不宜和色胺酸同時食用 四、色胺酸怎麼吃比較好？色胺酸食用時機與攝取方式總整理！（一）色胺酸何時吃最有效？（二）色胺酸的每日攝取量多少？（三）哪些營養素可以和色胺酸一起吃？色胺酸保健品複方推薦 五、誰適合吃色胺酸？以下 4 種族群建議補充色胺酸（一）輪班工作、頻繁調整就寢時間的族群（二）壓力大、容易緊張者（三）經常感到心情不佳、希望能快樂放鬆的族群（四）女性生理周期，有好好休息需求者 六、補充色胺酸有哪些注意事項？色胺酸副作用與禁忌一次看（一）吃色胺酸有副作用嗎？（二）哪些族群不適合補充色胺酸？ 七、色胺酸保健食品推薦｜TERRA 睡神晚安酵素膠囊 一、何謂色胺酸？帶你了解色胺酸對人體的重要性 （一）色胺酸是什麼？ 色胺酸（Tryptophan）是一種人體的「必需胺基酸」，由於身體無法自行合成，因此只能從食物或保健品中攝取及補充。色胺酸的重要性在於它是合成「血清素」和「褪黑激素」的重要前驅物。 色胺酸依照分子排列差異，可以分為左旋色胺酸（L-tryptophan）和右旋色胺酸（D-tryptophan）2 種： 左旋色胺酸：在自然界中，蛋白質中所含的色胺酸幾乎都是左旋色胺酸，也是人體可以利用的類型。 右旋色胺酸：右旋色胺酸在自然界中較少見，而且在人體內的利用率相當低，基本上不具備益處。 （二）解析色胺酸、褪黑激素與血清素的三角關係 色胺酸、褪黑激素與血清素三者之間有著緊密的連結，它們共同協調著我們的情緒與睡眠品質，可以把色胺酸想像成這場生理活動的「開端原料」，它必須透過飲食攝取，才能在體內啟動後續的一連串反應。 當色胺酸進入我們的大腦後，會先轉換成「血清素」。血清素是一種重要的神經傳導物質，如同我們情緒的「穩定器」，不僅能調節情緒、食慾和記憶，還能幫助神經安定，進而產生愉悅感，這也是它被稱為「快樂荷爾蒙」的原因。 當我們感到壓力或焦慮時，體內的血清素水平可能會隨之下降，一旦體內血清素不足時，有可能會導致情緒低落、焦慮、失眠等問題，而攝取足夠的色胺酸能幫助調整血清素水平、舒緩情緒。 接著，當夜晚來臨、身體感知到光線變暗時，血清素會進一步轉化為「褪黑激素」。褪黑激素可以說是我們身體的「睡眠鬧鐘」，由大腦中的松果體分泌，主要作用是調節生理時鐘，向身體發出「該睡覺了」的訊號，幫助我們更容易入睡。 簡單來說，色胺酸、血清素與褪黑激素的三角關係，可視為一條循序漸進的生產鏈，從飲食中攝取的色胺酸是原料，它在大腦中會轉化為掌管情緒的血清素，而血清素到了夜晚又會進一步合成幫助我們入睡的褪黑激素。這三者環環相扣，共同影響著我們從情緒平穩到順利入睡的生理過程。 二、補充色胺酸的好處有哪些？5 大色胺酸功效一次說明！ （一）調節生理時鐘，幫助入睡 在期刊《Age（Dordr）》中的一篇關於色胺酸的研究中指出，色胺酸是合成褪黑激素的前驅物質。當夜晚光線變暗時，大腦中的松果體就會開始分泌褪黑激素，攝取足夠的色胺酸，有助於身體在夜晚產生足夠的褪黑激素，使人更容易入睡。 此外，在《Nutrition Reviews》雜誌中的研究也提到，色胺酸可以提升睡眠品質，獲得良好且充分的休息，縮短睡醒後大腦清醒的時間，讓人一覺醒來感到神清氣爽，充滿精神。 （二）放鬆緊張情緒、維持愉悅好心情 一篇在《Journal of Dietary Supplements》中的研究指出，色胺酸是合成血清素的重要原料，透過補充色胺酸可以有效幫助減少焦慮和增加正面情緒。 另一篇在《國際分子科學雜誌》中刊登的研究更詳細指出，色胺酸對於特定的精神疾病有一定的幫助，如憂鬱症、創傷後壓力症候群等，色胺酸可以協助修復大腦神經慢性發炎的症狀。 （三）緩解女性生理周期不適 大部分女性在月經前幾週都會有些身體不適或煩躁不安，而這些症狀不僅僅是影響生理狀態，可能也會影響女性的情緒。不過在《刺胳針》雜誌中的研究指出，透過補充色胺酸，可以幫助身體合成血清素，達到舒緩女性生理周期不適症狀的效果。 （四）維持生理機能正常運作 在《Cell Metabolism》期刊中的研究指出，色胺酸是人體必需的胺基酸之一，會參與人體中的蛋白質合成過程，透過蛋白質調節各種生理機能，如神經功能、代謝、發炎、免疫等，因此，攝取足夠的色胺酸有助於幫助維持身體各項機能正常運作。 （五）維持良好氣色 在《Journal of Allergy and Clinical Immunology》和《British Journal of Dermatology》中，都分別有研究指出，色胺酸在人體內可以轉換成菸鹼酸，而菸鹼酸對於皮膚保濕有良好的效果，能夠提升肌膚狀態。此外，色胺酸合成的血清素也可以減輕壓力、改善睡眠品質，這些都能幫助維持良好氣色。 想知道更多色胺酸功效嗎？點擊下方按鈕立即諮詢！ 與我們聯繫 三、富含色胺酸食物有哪些？補充色胺酸時需避免食用哪些食物？ （一）高色胺酸含量的食物有哪些？一表整理色胺酸食物排名！ 以下用一張表幫大家整理出高色胺酸含量的食材清單，讓大家更清楚了解食用哪些食物可以幫助補充色胺酸，以及這些食材分別有多少色胺酸含量。 種類 食物 色胺酸含量（以每 100g 食材計算） 全榖雜糧類 大紅豆／花豆（圖源：Freepik） 659mg 燕麥片（圖源：Freepik） 157mg 豆魚蛋肉類 小魚干（圖源：Freepik） 540mg 黃豆（圖源：Freepik） 532mg 火雞肉（圖源：Freepik） 491mg 白帶魚（示意圖，圖源：Freepik） 403mg 鮪魚（圖源：Freepik） 305mg 雞胸肉（圖源：Freepik） 272mg 豬里肌（圖源：Freepik） 248mg 鮭魚（圖源：Freepik） 248mg 毛豆（圖源：Pixabay） 219mg 牛小排（圖源：Freepik） 200mg 雞肉（圖源：Freepik） 200mg 雞蛋（圖源：Freepik） 131mg 傳統豆腐（圖源：Freepik） 70mg 油脂與堅果種子類 黑芝麻粉（圖源：Freepik） 376mg 花生（圖源：Pixabay） 265mg 南瓜籽（圖源：Freepik） 203mg 80％ 黑巧克力（圖源：Freepik） 145mg 乳品類 切片乳酪（圖源：Freepik） 190mg 全脂牛奶（圖源：Pixabay） 6mg （二）保持良好睡眠品質！3 類食物不宜和色胺酸同時食用 補充色胺酸之前，要特別留意自己的飲食習慣，盡量避免同時食用或飲用以下 3 類食物或飲品，才能讓色胺酸發揮最佳功效！ 含糖食物：攝取過多的糖分可能會干擾睡眠結構，導致睡眠時間縮短、睡眠品質下降。因此，建議在攝取色胺酸的同時，應避免食用過多高糖分食品，避免影響色胺酸功效。 含咖啡因飲料：咖啡因會干擾色胺酸的吸收和利用，抑制褪黑激素的分泌，進而影響睡眠。補充色胺酸時，應避免同時攝取含咖啡因的飲料或食物，例如咖啡、茶等。 酒精類飲料：酒精會干擾色胺酸在體內的代謝和利用，降低其轉換為血清素的效率，長期飲酒更可能導致失眠、焦慮等問題，進而影響色胺酸的功效。 四、色胺酸怎麼吃比較好？色胺酸食用時機與攝取方式總整理！ （一）色胺酸何時吃最有效？ 色胺酸建議餐後或睡前 1 小時吃，建議不要在吃飯前補充色胺酸，避免食慾不振的狀況。 白天餐後補充：色胺酸可以幫助身體製造血清素，進而調節情緒、舒緩壓力、維持心情愉悅，有助於提升白天的精神狀態、專注力及工作效率。 睡前補充：睡前攝取色胺酸可以更有效地促進褪黑激素的合成，幫助入睡和維持深層睡眠。 （二）色胺酸每日攝取量多少？ 臺灣衛福部目前並未針對色胺酸訂定明確的每日建議攝取量，不過參考國際期刊《The Journal of Nutrition》中的研究，可以將每日色胺酸的攝取量設定為 5mg／每 kg 體重。 （三）哪些營養素可以和色胺酸一起吃？色胺酸保健品複方推薦 色胺酸在體內轉換成血清素和褪黑激素的過程中，需要多種營養素的參與，因此，搭配其他複方成分，可以更有效地提升色胺酸的功效，以下 3 種是常見的色胺酸複方成分： 維生素 B 群：色胺酸很適合與 B 群共同補充，特別是 B6 和 B12，B6 可以幫助色胺酸轉換成菸鹼酸（維生素 B3）和血清素，讓人體維持胺基酸正常代謝，並增進神經系統的健康。B12 有助於維持神經系統的健康，消除煩躁不安，並與 B6 共同作用，提升色胺酸的功效，幫助安撫情緒、促進睡眠。 GABA：GABA 是一種神經傳導物質，具有抑制神經興奮、放鬆身心的作用，與色胺酸搭配，可以產生協同效應，更有效地舒緩壓力、幫助入睡、改善睡眠品質。 芝麻素：芝麻素並非直接增強色胺酸的功效，而是透過其抗氧化和調節生理機能的作用，間接地也可能影響到神經系統和內分泌系統的正常運作，輔助色胺酸發揮更好的效果，進而影響睡眠和情緒。 五、誰適合吃色胺酸？以下 4 種族群建議補充色胺酸 （一）輪班工作、頻繁調整就寢時間的族群 輪班工作者由於工作時間不固定，經常需要日夜顛倒或頻繁調整作息時間，容易導致生理時鐘紊亂，影響睡眠品質。色胺酸可以讓身體在適當的時間產生足夠的褪黑激素，幫助調整生理時鐘，改善睡眠品質，減少因輪班或時差造成的不適。 （二）壓力大、容易緊張者 現代生活步調快速，許多人在工作、學業、家庭等各種領域上可能會面臨巨大壓力，容易感到緊張、焦慮，此時可以藉由補充色胺酸幫助身體製造足夠的血清素，舒緩緊張情緒，提升抗壓性，維持心情平穩。 （三）經常感到心情不佳、希望能快樂放鬆的族群 長期處於低落情緒或缺乏快樂感，可能與體內血清素不足有關。因此，對於經常感到心情不佳、希望能快樂放鬆的族群，適當補充色胺酸可能有助於改善情緒。 （四）女性生理周期，有好好休息需求者 女性在生理周期期間，體內荷爾蒙變化較大，容易出現情緒波動、焦慮、失眠等不適症狀，色胺酸可能有助於調節血清素的濃度，減輕生理周期引起的情緒不適，也有助於改善睡眠品質，讓女性在生理期間能夠充分休息。 想了解更多色胺酸複方的效益嗎？點擊下方按鈕立即諮詢！ 與我們聯繫 六、補充色胺酸有哪些注意事項？色胺酸副作用與禁忌一次看 （一）吃色胺酸有副作用嗎？ 色胺酸是人體必需的胺基酸，在正常情況下，適量補充色胺酸保健品，通常不會產生明顯的副作用。許多研究也顯示，在建議劑量範圍內使用色胺酸，安全性相當高。 若是過量攝取色胺酸可能會引起一些不適症狀，如腸胃不適、噁心、頭暈等副作用，可以透過調整攝取量，來緩解不適症狀，若調整後狀況未改善，則建議暫停食用，先向專業醫師和藥劑師諮詢後，再繼續補充。 （二）哪些族群不適合補充色胺酸？ 色胺酸雖然對人體有不少益處，不過以下族群可能會因為身體代謝功能不佳、體質較為敏感或處於特殊狀況，因此在食用色胺酸前應諮詢專業醫師或營養師，確保營養補充的安全性。 孕婦 哺乳期婦女 痛風、高尿酸患者 肝腎功能不佳者 對色胺酸過敏者 6 歲以下孩童 服用慢性藥物、身心藥物或特定藥物者 有手術計畫者，應於手術一週前停止補充色胺酸 七、色胺酸保健食品推薦｜TERRA 睡神晚安酵素膠囊 總覺得晚上睡不好、難以入眠嗎？讓「TERRA 睡神晚安酵素膠囊」幫你補充色胺酸，獲得良好睡眠品質！ TERRA 睡神晚安酵素膠囊的成分包含色胺酸、美國專利的晚安多酚 DailyZz、幫助入睡的 GABA，以及能全面放鬆身心的高濃度 97％ 芝麻素，不只讓你一覺到天亮，在白天更能擁有滿滿活力！ TERRA 睡神晚安酵素膠囊 1 盒 30 顆，售價只需 599 元，就能帶給你一夜好眠，絕對是市售芝麻素或色胺酸產品的最高 CP 值選擇！ TERRA 眾神聯名精品保健食品專注於提供各種精品等級，但價格平易近人的保健食品，所有產品都通過 SGS 嚴格檢驗，致力於生產高品質、高安全性的保健食品；將成本專注在商品開發上，不花大錢做廣告行銷，讓消費者輕鬆就能取得優質保健食品。 TERRA 睡神晚安酵素膠囊，幫你解決難以入睡的困擾！ 立即購買 【內文資料皆由TERRA團隊編制】 TERRA品牌立志成為消費者信頼的首選，由專業團隊用心打造每一項產品，堅持以親民價格提供精品等級的品質與體驗。所有產品皆通過 SGS 嚴格檢驗，並附有高額產品責任險，確保安全無虞。TERRA不斷投入研發與創新，融合古老智慧與現代科技，只為帶給消費者更多驚喜與滿足。 延伸閱讀： 精胺酸什麼時候吃才有效？精胺酸功效、補充方式、副作用全解析！ 瑪卡什麼時候吃才有效？瑪卡功效、種類、攝取量及常見問題一次看 2025共14款男性瑪卡推薦品牌比較：價格、評價及挑選原則 瑪卡是什麼？營養成分、種類、功效、副作用及常見問題總整理！ B 群什麼時候吃最有效？B 群功效、種類、服用時間、攝取量總整理

【2025】瑪卡推薦大評比！20款男性瑪卡推薦品牌特色＆評價 男性瑪卡推薦哪個品牌？評價如何？本文精選了20款熱銷瑪卡產品，包含TERRA戰神黑瑪卡、武倍魚油、田七瑪卡王精華飲等等，並比較各產品的瑪卡含量、複方成分、劑型、參考用量及價格，助你成功找回精力！ 目錄 一、瑪卡是什麼？快速看 20 款瑪卡推薦名單！（一）何謂瑪卡（Maca）？（二）20 款瑪卡品牌比較表 二、瑪卡推薦哪家好？20 款網路熱議的瑪卡推薦品牌總整理！瑪卡推薦 1：TERRA 眾神聯名精品保健食品｜戰神黑瑪卡 Ares MACA瑪卡推薦 2：大研生醫｜精氣神瑪卡粉包瑪卡推薦 3：VITABOX® 維他盒子｜600％ 秘魯黑紅瑪卡瑪卡推薦 4：許藍方博士 × 可樂研究社｜Dr.Gracie 極致黑 G 瑪卡瑪卡推薦 5：葡萄王｜田七瑪卡王精華飲瑪卡推薦 6：達摩本草｜戰神深黑瑪卡 MACA瑪卡推薦 7：藥師健生活｜30 而力極致戰力瑪卡膠囊瑪卡推薦 8：SUNTORY 三得利｜御瑪卡瑪卡推薦 9：火星生技｜武倍魚油瑪卡推薦 10：UNIQMAN 優仕曼｜瑪卡膠囊瑪卡推薦 11：船井生醫｜6X 活力瑪卡王瑪卡推薦 12：亞尼活力｜威立鋒 Maca 瑪卡複方膠囊食品瑪卡推薦 13：米鴻生醫｜MIHONG® 司令 B 群黑紅瑪卡膠囊瑪卡推薦 14：九五之丹｜至尊．黑瑪卡瑪卡推薦 15：PowerHero 勁漢英雄｜L- 精胺酸祕魯黑瑪卡膠囊瑪卡推薦 16：天然保健所｜黃金戰神將瑪卡能量補給 2 代瑪卡推薦 17：日濢｜加強版 龍王級鹿茸瑪卡鋅瑪卡推薦 18：LAC 利維喜｜活力瑪卡飲瑪卡推薦 19：Lovita 愛維他｜3 倍濃縮瑪卡素食膠囊瑪卡推薦 20：橙姑娘｜全新 30 公分好棒棒 - 虎力全開版 三、瑪卡對人體的 7 大功效介紹 四、市售瑪卡食品百百種，掌握 8 大挑選原則準沒錯（一）根據需求挑選適合自己的瑪卡顏色／種類（二）有經過糊化處理為佳，幫助身體吸收（三）劑量要充足，建議達 1,500 毫克以上（四）男女所需的營養不同，要留意複方成分（五）根據喜好選擇方便食用的劑型（六）通過 SGS 食品安全檢驗（七）原料有專利認證，確保安全性（八）多觀察評價、真實使用心得 五、食用瑪卡有任何禁忌嗎？瑪卡的常見問題與解答Q1：哪些族群不適合食用瑪卡？Q2：瑪卡什麼時候吃比較好？Q3：瑪卡每日建議攝取量是多少？吃多久才有效？Q4：吃瑪卡會禿頭嗎？ 六、讓你精神旺盛的男性瑪卡推薦｜TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA 一、瑪卡是什麼？快速看 20 款瑪卡推薦名單！ （一）何謂瑪卡（Maca）？ 瑪卡（學名：Lepidium meyenii）是一種來自南美洲安地斯山脈的植物，屬於十字花科植物，蘊含豐富營養價值，因外型短小又被稱為「秘魯人蔘」或「印加蘿蔔」。 瑪卡之所以受到關注，是因為其生長在高海拔、低氧氣、強紫外線的極端環境下，讓它發展出獨特的環境適應與生長能力，在《循證補充和替代醫學》期刊中的一篇研究表示，瑪卡中富含多種胺基酸、礦物質、維生素，還有瑪卡烯（Manaenes）和瑪卡醯胺（Macamides）等對人體有助益的營養成分。 （二）20 款瑪卡品牌比較表 產品 瑪卡含量 瑪卡種類 複方成分 劑型與規格 價格 產品特色 TERRA戰神黑瑪卡 Ares MACA 3,600mg（1 份） 黑瑪卡 左旋精氨酸 酵母鋅 瓜拿納 紅景天 刺五加 南非醉茄 透納葉 膠囊30 顆 668 元 ✅專利認證的頂級祕魯黑瑪卡✅低溫膠凝萃取技術製成✅3,600mg 高含量瑪卡✅素食者可食 大研生醫精氣神瑪卡粉包 2,500mg（1 包） 黑瑪卡黃瑪卡 左旋精胺酸 刺五加 透納葉 蛹蟲草子實體 鋅 粉末22 包 1,980 元 ✅6 倍瑪卡濃縮精煉✅2,500mg 高含量瑪卡 VITABOX® 維他盒子600％ 秘魯黑紅瑪卡 1,500mg（1 顆） 黑瑪卡紅瑪卡黃瑪卡 透納葉 左旋精胺酸 S7 植萃物 膠囊30 顆 930 元 ✅四合一營養專科配方✅7 種植萃複方添加 許藍方博士 × 可樂研究社Dr.Gracie 極致黑 G 瑪卡 3,200mg（1 包） 黑瑪卡紅瑪卡黃瑪卡 精胺酸 酵母鋅 酵母 B 群 維生素 C 韭菜籽萃取 粉末30 包 1,899 元 ✅許藍方博士研發配方✅2,500mg 高含量瑪卡 葡萄王田七瑪卡王精華飲 未標示（1 瓶） 未標示 田七花葉萃取物 人蔘 蛇床子 瓜拿納 精胺酸 葡萄糖酸鋅 飲品8 瓶 792 元 ✅中西配方結合✅獨特瓶裝液體形態 達摩本草戰神深黑瑪卡 MACA 1,800mg（1 顆） 黑瑪卡 黃精萃取物 酵母粉（含維生素 B 群） 鋅酵母 蛹蟲草萃取物 膠囊30 顆 1,200 元 ✅黑瑪卡純度高達 95％ 以上✅多種萃取物發揮綜效 藥師健生活30 而力極致戰力瑪卡膠囊 120mg（1 顆） 未標示 NO 氧化氮菌 透納葉 精胺酸 色胺酸 鋅 南瓜籽 膠囊90 顆 1,430 元 ✅性質溫和✅專屬男性的保健配方組合 SUNTORY 三得利御瑪卡 240mg（1 顆） 未標示 精胺酸 鋅 人參萃取 多胺 牡蠣萃取 膠囊120 顆 2,100 元 ✅知名日系大廠✅嚴選 6 大複方成分 火星生技武倍魚油 600mg（1 顆） 黑紅瑪卡 BNN 蕉護活性 DHA＆EPA 魚油 左旋精胺酸 南非醉茄 葫蘆巴 維生素 E 鋅 膠囊60 顆 1,980 元 ✅魚油為主＋黑瑪卡為輔✅黑瑪卡純度仍有 95％ 以上 UNIQMAN 優仕曼瑪卡膠囊 2,400mg（1 顆） 黑紅瑪卡 鹿茸粉 甘胺酸鋅 維生素 B 群 膠囊60 顆 890 元 ✅添加頂級漢方鹿茸粉✅獨家低溫膠凝技術，保留完整營養 船井生醫6X 活力瑪卡王 未標示 深色瑪卡 瓜拿納（B 群） 酵母鋅 紅景天 膠囊60 顆 1,980 元 ✅曾獲世界級品質評鑑大賞銀獎✅為長年熱銷的保健品之一 亞尼活力威立鋒 Maca 瑪卡複方膠囊食品 未標示 未標示 冬蟲夏草菌絲體 鋅 硒 鐵 鎂 鉻 錳 膠囊60 顆 900 元 ✅600％ 的高濃縮瑪卡✅富含多種礦物質 米鴻生醫MIHONG® 司令 B 群黑紅瑪卡膠囊 1,200mg（1 顆） 黑紅瑪卡 透納葉 酵母 B 群 左旋精胺酸 微量元素硒 山苦瓜 管花肉蓯蓉 紅景天 刺五加 生薑 膠囊30 顆 1,500 元 ✅東西元素結合✅主打男女均可補充 九五之丹至尊．黑瑪卡 4,000mg（1 顆） 黑瑪卡 酵母鋅 透納葉 膠囊30 顆 350 元 ✅成分單純且完全透明公開✅連 4 年獲得世界品質評鑑大賞的金獎 PowerHero 勁漢英雄L- 精胺酸祕魯黑瑪卡膠囊 200mg（1 顆） 黑瑪卡 L- 精胺酸 鋅 蜆精 鱉精 蠔精 維生素 B 群 黃精 膠囊90 顆 1,290 元 ✅濃縮 30 倍的祕魯黑瑪卡✅添加鱉精、蜆精、蠔精漢方三寶 天然保健所黃金戰神將瑪卡能量補給 2 代 2,800mg（1 包） 黑瑪卡 L- 精胺酸 南非醉茄 鋅 牛磺酸 B 群 粉包30 包 1,880 元 ✅挑戰「高劑量黑瑪卡」✅加入天然甜味劑羅漢果 日濢加強版 龍王級鹿茸瑪卡鋅 未標示 黑瑪卡 L- 精胺酸 鹿茸粉 山苦瓜萃取物 鋅 牛磺酸 硒 膠囊30 顆 1,200 元 ✅特別添加鹿茸粉、山苦瓜粉✅男女皆宜的日常活力補給品 LAC 利維喜活力瑪卡飲 205mg（1 瓶） 未標示 L- 精胺酸 刺五加 蕁麻根 南瓜子 綠燕麥 鋅 薑黃 飲品10 瓶 1,480 元 ✅獨特瓶裝液體形態✅多種草本複合配方 Lovita 愛維他3 倍濃縮瑪卡素食膠囊 500mg（1 顆） 未標示 無 膠囊60 顆 1,480 元 ✅3 倍濃縮製程✅多專注補充瑪卡本體首選 橙姑娘30 公分好棒棒 - 日日有勁版 未標示 未標示 L-精胺酸 黃精萃取物 鈣 鋅 牛樟芝子實體粉 南非醉茄萃取物 膠囊60 顆 2,070 元 ✅6 倍濃縮的瑪卡 Pro✅添加專利微脂體香蕉萃取物 下方 TERRA 將根據網友評價、品牌討論度、各官網資訊等多重要素進一步介紹以上 20 款瑪卡推薦品牌的主力產品，接下來就跟著我們的腳步一起來看看吧！ 想更深入了解瑪卡產品特色嗎？點擊下方按鈕立即諮詢！ 與我們聯繫 二、瑪卡推薦哪家好？20 款網路熱議的瑪卡推薦品牌總整理！ 瑪卡推薦 1：TERRA 眾神聯名精品保健食品｜戰神黑瑪卡 Ares MACA TERRA 眾神聯名精品保健食品專注於提供各種精品等級，但價格平易近人的保健食品，所有產品都通過 SGS 嚴格檢驗，致力於生產高品質、高安全性的保健食品；將成本專注在商品開發上，不花大錢做廣告行銷，讓消費者輕鬆就能取得優質保健食品。 TERRA 的戰神黑瑪卡 Ares MACA 選用 MacaPro® 專利認證的頂級祕魯黑瑪卡，透過低溫膠凝萃取技術，將瑪卡進行糊化處理，每份瑪卡含量高達 3,600mg，讓人體能夠更有效吸收利用。TERRA 的戰神黑瑪卡 Ares MACA 採取膠囊設計，方便隨身攜帶補充，以素食膠囊包裹濃縮的瑪卡粉末，素食者也可安心食用。 TERRA 的戰神黑瑪卡 Ares MACA 1 盒售價僅 668 元，每 mg 瑪卡僅需花費 0.012 元，讓你用親民的價格就能購買到純黑瑪卡、專利原料、高劑量又經過食品安全認證的產品，絕對是挑選瑪卡保健品的高 CP 值選擇之一！ 複方成分添加左旋精氨酸、酵母鋅、瓜拿納、紅景天、刺五加，有效調解生理機能，提升運動表現與續航力，帶給你充足的精神，隨時發揮最佳表現！ 瑪卡種類：100％ 純黑瑪卡 瑪卡專利來源：MacaPro® 瑪卡含量（1 份）：3,600mg 是否經過糊化處理：是 複方成分：BioKyowa 左旋精氨酸、Lalmin® 酵母鋅、瓜拿納、紅景天、刺五加、南非醉茄、透納葉 劑型：膠囊 是否通過相關食品安全檢驗：通過 SGS 檢驗認證 產地：台灣 每日用量建議：1～2 顆（需加強者可增加至 3 顆） 「已回購，越吃越有感。」 「自從我吃了之後，上班精神、晚上運動狀態都很好。」 「這個真的不錯，我吃了半年多了，體力精神真的有變好，也不太容易累！」 購買管道：👉我要買 TERRA 眾神聯名精品保健食品｜戰神黑瑪卡 Ares MACA 瑪卡推薦 2：大研生醫｜精氣神瑪卡粉包 大研生醫一直以來都是台灣相當知名的保健食品品牌，其中【精氣神瑪卡粉包】更是他們家的熱門產品！採取韓國大廠的獨家萃取技術提純，選用 60％ 黑紫紅瑪卡與 40％ 黃瑪卡混合搭配、6 倍濃縮，瑪卡含量高達 2,500 毫克，並添加左旋精胺酸、葡萄糖酸鋅、蛹蟲草子、透納葉、刺五加、鋅等複方成分作為輔助，有助於保健男性生理、提升精氣神，已取得德國、日本、台灣的專利。 不過實際效果可能會比使用純黑卡瑪的產品稍差，且複方成分所添加的比例是否有效暫時無從得知，購買時不妨將這些因子納入考量。 瑪卡種類：60％ 黑紫紅瑪卡、40％ 黃瑪卡 瑪卡專利來源：Terrasoul® 瑪卡含量（1 包）：2,500mg 是否經過糊化處理：是 複方成分：左旋精胺酸、刺五加、透納葉、蛹蟲草子實體、鋅 劑型：粉末 是否通過相關食品安全檢驗：僅以表格呈現，無提供實際報告 價格：1,980 元／22 包 產地：台灣 每日用量建議：1 包（需加強者可增加至 2 包） 「使用一週後明顯精神變好，推薦！」 「效果不錯，吃一個禮拜很有感！可以買的產品。」 「買給老公吃的，一盒快吃完才來評價，老公覺得精神上以及體力上比之前好一些，之後會想再來試試黑瑪卡。」 購買管道：👉我要買 大研生醫｜精氣神瑪卡粉包 瑪卡推薦 3：VITABOX® 維他盒子｜600％ 秘魯黑紅瑪卡 VITABOX® 維他盒子旗下產品首重「天然」，此款【戰神專科— 600％ 秘魯黑紅瑪卡】選用 MacaPro® 的專利瑪卡，以 80％ 黑瑪卡、15％ 紅瑪卡、5％ 黃瑪卡四合一配方搭配而成，增添天然植物萃取複方成分如透納葉、S7 植萃物等，並附有食品安全相關檢驗報告、通過 868 項全方位產品測試，讓人吃得更安心。 但食用效果一樣有可能比使用純黑瑪卡的產品稍弱，可再多加評估。 瑪卡種類：80％ 黑瑪卡、15％ 紅瑪卡、5％ 黃瑪卡 瑪卡專利來源：MacaPro® 瑪卡含量（1 顆）：1,500mg 是否經過糊化處理：是 複方成分：透納葉、左旋精胺酸、S7 植萃物 劑型：膠囊 是否通過相關食品安全檢驗：是 價格：930 元／30 顆 產地：台灣 每日用量建議：2 顆 「吃了一陣子覺得精神有變好，身體狀況也有改善。」 「吃到第 2 個禮拜之後就蠻有感覺的，精神比較好。」 「裡面還有藥師建議的食用時間，非常貼心。品牌很專業，吃起來感覺也不錯，已經是第 3 次回購了！」 購買管道：👉我要買 VITABOX® 維他盒子｜600％ 秘魯黑紅瑪卡 瑪卡推薦 4：許藍方博士 × 可樂研究社｜Dr.Gracie 極致黑 G 瑪卡 由知名兩性 KOL 許藍方博士研發推出 Dr.Gracie 極致黑 G 瑪卡，選用 MacaPro® 專利的黑紅黃瑪卡，加上精胺酸、酵母鋅一次補足，低溫凝結萃取技術保留了完整的營養素，吃起來更有感。SGS 檢驗報告則為食品安全性多添一層保障。 然而複方成分除精胺酸含量之外均未標示來源，複方功效層面請仔細斟酌喔！ 瑪卡種類：80％ 黑瑪卡、15 ％紅瑪卡、5％ 黃瑪卡 瑪卡專利來源：MacaPro® 瑪卡含量（1 包）：3,200mg 是否經過糊化處理：是 複方成分：精胺酸、酵母鋅、酵母 B 群、維生素 C、韭菜籽萃取 劑型：粉末 是否通過相關食品安全檢驗：是 價格：1,899 元／30 包 產地：台灣 每日用量建議：2 包 「效果非常好，真的變有精神、體力變好，工作比較不累。」 「實際吃下來有效果，不過感覺有搭配運動的話應該效果會更好，精神也的確有增強。」 「之前買過一次試用組回來吃～我老公覺得效果不錯！這次一次買 6 盒回來囤貨，讓他慢慢吃🤣🤣🤣」 購買管道：👉我要買 許藍方博士 × 可樂研究社｜Dr.Gracie 極致黑 G 瑪卡 （示意圖，圖源：Freepik） 瑪卡推薦 5：葡萄王｜田七瑪卡王精華飲 知名老牌的生技公司葡萄王所推出的【田七瑪卡王精華飲】，利用中西配方的組合強化保健功效，除了瑪卡以外，更添加了田七、人蔘、蛇床子、瓜拿納等元素，瓶裝液體的形式也方便日常飲用，相當獨特。 只是由於具體含量、原料來源相對其他產品稍顯模糊，若是非常看重功效的消費者，建議優先考慮其他更有保證的產品！ 瑪卡種類：未標示 瑪卡專利來源：未標示 瑪卡含量（1 瓶）：未標示 是否經過糊化處理：未標示 複方成分：田七花葉萃取物、人蔘、蛇床子、瓜拿納、精胺酸、葡萄糖酸鋅 劑型：飲品 是否通過相關食品安全檢驗：未標示 價格：792 元／8 瓶 產地：台灣 每日用量建議：1 瓶 「3 天之後確實蠻有感的。」 「喝了真的感覺身體狀況有差。」 「味道好喝，沒有奇怪的味道，如果有效果會再回購。」 購買管道：👉我要買 葡萄王｜田七瑪卡王精華飲 瑪卡推薦 6：達摩本草｜戰神深黑瑪卡 MACA 達摩本草推出的【戰神深黑瑪卡 MACA】選用 MacaPro® 專利的黑瑪卡，高山黑瑪卡根純度高達 95％ 以上，再藉由黃精萃取物、黃金蟲草萃取物、法國酵母鋅等營養發揮綜效。同時間獲取奧地利生技原料認證、生機製成方法證書等，致力於打造安全又有效的黑瑪卡產品！ 雖說黑瑪卡純度高，不過每份瑪卡的含量較少，且複方成分中無添加精胺酸，食用功效有可能因此受到影響喔！ 瑪卡種類：黑瑪卡 瑪卡專利來源：MacaPro® 瑪卡含量（1 顆）：1,800mg 是否經過糊化處理：是 複方成分：黃精萃取物、酵母粉（含維生素 B 群）、鋅酵母、蛹蟲草萃取物 劑型：膠囊 是否通過相關食品安全檢驗：是 價格：1,200 元／30 顆 產地：台灣 每日用量建議：2 顆 「吃 1 個禮拜就有感覺了，大推👍」 「產品真的很棒，體力真的有變好。」 「第 1 次吃的時候是購買魚油滿額禮送的試用包，吃了 5 天之後先生覺得體力差很多，就再來回購，他說真的一整天下來到晚上，不會像之前一樣這麼的累，還蠻有效的。」 購買管道：👉我要買 達摩本草｜戰神深黑瑪卡 MACA 瑪卡推薦 7：藥師健生活｜30 而力極致戰力瑪卡膠囊 藥師健生活的【30 而力極致戰力瑪卡膠囊】成分溫和，選用五色瑪卡一起搭配，複方成分豐富，像是 NO 氧化氮菌、透納葉、精胺酸、色胺酸、鋅、南瓜籽等，訴求各項體能表現都能均衡提升。 名稱雖然是「瑪卡膠囊」，但此產品著重的是上述男性保健配方的補充，所以瑪卡含量偏低一些，想親身體驗瑪卡功效的男性推薦看看其他家的瑪卡產品。 瑪卡種類：未標示 瑪卡專利來源：未標示 瑪卡含量（1 顆）：120mg 是否經過糊化處理：未標示 複方成分：NO 氧化氮菌、透納葉、精胺酸、色胺酸、鋅、南瓜籽 劑型：膠囊 是否通過相關食品安全檢驗：是 價格：1,430 元／90 顆 產地：台灣 每日用量建議：1～3 顆 「吃完更有精神和活力！」 「像我腸胃比較敏感的人，吃 30 而立完全沒有這個問題，運動也加強許多。」 「當初抱著試試看的心態，吃完不到半個月就蠻有感的，精神也比較好，會想再回購。」 購買管道：👉我要買 藥師健生活｜30 而力極致戰力瑪卡膠囊 瑪卡推薦 8：SUNTORY 三得利｜御瑪卡 源自日本的保健品牌—三得利當然也有自己的瑪卡商品，【御瑪卡】以瑪卡為核心成分，複方則加入精胺酸、鋅、人參、牡蠣、多胺這些有助於提升體力及運動表現的元素，加上悠久的品牌歷史，品質有一定的保障，成為日本男性強身健體的最愛。​​​ 不過無論是瑪卡種類，抑或是其他添加成分均未標示來源，且價位稍高，購買之前不妨仔細比較一下。 瑪卡種類：未標示 瑪卡專利來源：未標示 瑪卡含量（1 顆）：240mg 是否經過糊化處理：未標示 複方成分：精胺酸、鋅、人參萃取、多胺、牡蠣萃取 劑型：膠囊 是否通過相關食品安全檢驗：是 價格：2,100 元／120 顆 產地：日本 每日用量建議：4 顆 「吃了之後工作再累，體力依然很充沛。」 「過了 30 歲總覺得體力大不如前，吃完之後下班運動還是精神飽滿！」 「先前因為工作時間不正常影響身體狀態，現在透過御瑪卡定時保養，做好內在保健！」 購買管道：👉我要買 SUNTORY 三得利｜御瑪卡 （示意圖，圖源：Freepik） 瑪卡推薦 9：火星生技｜武倍魚油 火星生技的【武倍魚油】特別之處在於是以「魚油為主、黑瑪卡為輔」進行調配，能夠幫助提振精神、維持思緒清晰，達到為身體提供日常照顧所需的目的。黑紅瑪卡純度來到 95％，表現依舊不俗。 至於瑪卡的含量、來源在介紹中並未標示，建議追求瑪卡功效的族群再觀望看看囉！ 瑪卡種類：黑紅瑪卡 瑪卡專利來源：未標示 瑪卡含量（1 顆）：600mg 是否經過糊化處理：未標示 複方成分：BNN 蕉護活性、DHA＆EPA 魚油、左旋精胺酸、南非醉茄、葫蘆巴、維生素 E、鋅 劑型：膠囊 是否通過相關食品安全檢驗：是 價格：1,980 元／60 顆 產地：台灣 每日用量建議：2 顆 「產品真的不錯，已經回購很多次了。」 「多次回購！品質優！補充 Omega-3 女生也能食用！等吃完會再來買👍」 「是一款含有瑪卡的魚油， 沒想到有這樣的組合。 而且吃起來有種中藥味， 吃了幾次之後就習慣了， 持續幾天下來確實精神有變好了些。」 購買管道：👉我要買 火星生技｜武倍魚油 瑪卡推薦 10：UNIQMAN 優仕曼｜瑪卡膠囊 UNIQMAN 優仕曼是經常出現在電視節目中的男性保健品牌，其【瑪卡膠囊】採用 MacaPro® 的專利黑紅瑪卡，換算下來每份、2 粒就含有 4,800 毫克的新鮮瑪卡，搭配頂級漢方鹿茸粉、螯合鋅與維生素 B 群，在提升體力、維持身體機能與活力都有不小的效益！ 不過複方成分中並未添加對於男性有益的精胺酸，在運動表現的耐久度上可能有限，且產品中使用鹿茸、牛皮來源之膠囊，茹素者得睜大眼睛。 瑪卡種類：黑紅瑪卡 瑪卡專利來源：MacaPro® 瑪卡含量（1 顆）：2,400mg 是否經過糊化處理：是 複方成分：鹿茸粉、甘胺酸鋅、維生素 B 群 劑型：膠囊 是否通過相關食品安全檢驗：是 價格：890 元／60 顆 產地：台灣 每日用量建議：2 顆 「已經買了很多次，感覺起來效果真的不錯。」 「飯後來一顆，精氣神都有了，已回購多次，品質有保證！」 「按照說明食用，一整天作息下來感覺還不錯，會再持續使用。」 購買管道：👉我要買 UNIQMAN 優仕曼｜瑪卡膠囊 瑪卡推薦 11：船井生醫｜6X 活力瑪卡王 【6X 活力瑪卡王】為船井生醫旗下的瑪卡主力商品，成分選用黑瑪卡、紫瑪卡、黃瑪卡搭配瓜拿納（B 群）、酵母鋅、紅景天等營養，曾經榮獲 2018 年世界級品質評鑑大賞銀獎，並通過 680 項檢驗合格，屬於長年熱銷的保健品，為活力再加「瑪」。 從商品情報來看，6X 活力瑪卡王似乎沒有鋅胺酸成分，這點也提供給大家參考！ 瑪卡種類：深色瑪卡 瑪卡專利來源：未標示 瑪卡含量（1 顆）：未標示 是否經過糊化處理：是 複方成分：瓜拿納（B 群）、酵母鋅、紅景天 劑型：膠囊 是否通過相關食品安全檢驗：是 價格：1,980 元／60 顆 產地：台灣 每日用量建議：2 顆 「商品很喜歡，已經購買第 2 次了。」 「附有詳細的研究數據跟參考文獻，相當安心。」 「買來給男朋友補充體力，感覺他體力變好、上班不再那麼疲累了！」 購買管道：👉我要買 船井生醫｜6X 活力瑪卡王 （示意圖，圖源：Freepik） 瑪卡推薦 12：亞尼活力｜威立鋒 Maca 瑪卡複方膠囊食品 不僅有 600％ 的高濃縮瑪卡，亞尼活力的【威立鋒 Maca 瑪卡複方膠囊】還獨家增添多種礦物質，包含鋅、硒、鐵、鎂、鉻、錳等，以及透納葉萃取物，作為全方位幫助提振精神的保健食品可說是再適合不過！ 只是關於主要成分瑪卡的來源說明稍微少了一點，且已標明素食者不建議食用，選購前請格外留心。 瑪卡種類：未標示 瑪卡專利來源：未標示 瑪卡含量（1 顆）：未標示 是否經過糊化處理：未標示 複方成分：冬蟲夏草菌絲體、鋅、硒、鐵、鎂、鉻、錳 劑型：膠囊 是否通過相關食品安全檢驗：是 價格：900 元／60 顆 產地：台灣 每日用量建議：2 顆 「已經使用好幾個月了，下次還會再繼續回購。」 「使用 1 個禮拜後，能感覺到精氣神都有所改善！」 「老公吃起來感覺不錯，白天體力變比較好，所以持續吃。」 購買管道：👉我要買 亞尼活力｜威立鋒 Maca 瑪卡複方膠囊食品 瑪卡推薦 13：米鴻生醫｜MIHONG® 司令 B 群黑紅瑪卡膠囊 【MIHONG® 司令 B 群黑紅瑪卡膠囊】的產品標示非常清楚，以 MacaPro® 的專利黑紅瑪卡為主，同時添加酵母 B 群、透納葉、左旋精胺酸、微量元素硒、山苦瓜、管花肉蓯蓉、紅景天、刺五加、生薑等眾多不一樣的複方成分，通過東西方元素結合來戰力補給、提振精神，男女補充皆有感。 然而單份瑪卡劑量較低，若想獲得充分的瑪卡養分、等到實質見效，可能需要拉長食用的時日。 瑪卡種類：黑紅瑪卡 瑪卡專利來源：MacaPro® 瑪卡含量（1 顆）：1,200mg 是否經過糊化處理：是 複方成分：透納葉、酵母 B 群、左旋精胺酸、微量元素硒、山苦瓜、管花肉蓯蓉、紅景天、刺五加、生薑 劑型：膠囊 是否通過相關食品安全檢驗：是 價格：1,500 元／30 顆 產地：台灣 每日用量建議：1 顆（需加強者可增加至 2 顆） 「包裝很精美，膠囊也沒有想像中的怪味，吃了覺得精神不錯。」 「買給老公吃，心疼他假日都要加班，吃了體力真的比較好一些。」 「每天早上 1 顆，精神好到根本不需要睡午覺，到下午還是超有活力！」 購買管道：👉我要買 米鴻生醫｜MIHONG® 司令 B 群黑紅瑪卡膠囊 瑪卡推薦 14：九五之丹｜至尊．黑瑪卡 九五之丹的【至尊．黑瑪卡】成分以 10 倍濃縮黑瑪卡為主，升級款的黑瑪卡含量高達 4,000 毫克，複方則有酵母鋅、透納葉，成分相對單純且完全透明公開化。值得關注的是該產品已經連續 4 年蟬連世界品質評鑑大賞的金獎，品質取得多方認可。 遺憾的是至尊．黑瑪卡貌似並未添加左旋精胺酸，視個人有無這方面的考量囉！ 瑪卡種類：黑瑪卡 瑪卡專利來源：MacaPro® 瑪卡含量（1 顆）：4,000mg 是否經過糊化處理：是 複方成分：酵母鋅、透納葉 劑型：膠囊 是否通過相關食品安全檢驗：是 價格：350 元／30 顆 產地：台灣 每日用量建議：1～2 顆 「吃起來蠻有感的，最近精神變得很好！」 「回購第 3 次，效果很好，有明顯的體力提升。」 「九五之丹的黑瑪卡算是這類產品的模範生，長時間的補充是可以感受到效果的。」 購買管道：👉我要買 九五之丹｜至尊．黑瑪卡 瑪卡推薦 15：PowerHero 勁漢英雄｜L- 精胺酸祕魯黑瑪卡膠囊 PowerHero 勁漢英雄所推出的【L- 精胺酸祕魯黑瑪卡膠囊】亮點為「東方男性專屬設計」，選用濃縮 30 倍的祕魯黑瑪卡，並結合韓國大象集團的高純度 L- 精胺酸、法國天然酵母鋅及漢方三寶（鱉精、蜆精、蠔精），針對調節整體身體狀態絕對有幫助。 但瑪卡專利來源、是否經糊化處理這部分多半未著墨，素食者亦不推薦食用等重點要多多注意。 瑪卡種類：黑瑪卡 瑪卡專利來源：未標示 瑪卡含量（1 顆）：200mg 是否經過糊化處理：未標示 複方成分：L- 精胺酸、鋅、蜆精、鱉精、蠔精、維生素 B 群、黃精 劑型：膠囊 是否通過相關食品安全檢驗：未標示 價格：2,400 元／90 顆 產地：台灣 每日用量建議：3 顆 「朋友說吃了精神和體力真的有差！」 「效果還不錯，體力也越來越好，好的東西就是應該要分享出去，讓別人都知道！」 「這是第 2 次購買，真的很不錯，產品效果很明顯，使用過後明顯體力精神有比較好。」 購買管道：👉我要買 PowerHero 勁漢英雄｜L- 精胺酸祕魯黑瑪卡膠囊 瑪卡推薦 16：天然保健所｜黃金戰神將瑪卡能量補給 2 代 【黃金戰神將瑪卡能量補給 2 代】主打「高劑量黑瑪卡」，每包瑪卡含量來到 2,800mg，其中 2,740mg 為黑瑪卡，使用國際知名原料 MacaPro® 輔以 6 倍濃縮糊化技術。除了基本的瑪卡之外，也加入南非醉茄、鋅、牛磺酸、L- 精胺酸與專利酵母 B 群等多種活力配方，自帶甜味的羅漢果讓人更好入口。 不過此瑪卡產品是否通過食品安全相關檢驗並未特別提及，如果特別在意食用安全性就會建議自行斟酌囉！ 瑪卡種類：黑瑪卡 瑪卡專利來源：MacaPro® 瑪卡含量（1 包）：2,800mg（其中黑瑪卡含量 2,740mg） 是否經過糊化處理：是 複方成分：L- 精胺酸、南非醉茄、鋅、牛磺酸、B 群 劑型：粉包 是否通過相關食品安全檢驗：未標示 價格：1,880 元／30 包 產地：台灣 每日用量建議：日常保養 1 包（需加強可吃 2 包） 「老公說有效，再次回購！有一種麵茶的味道😂」 「再次回購效果還不錯，確實比較有精神、體力也變好，比較不會那麼累。」 「買過很多次，從舊版買到新版，實際長期吃過，確實身體健康精神好，就是有效果才會繼續買囉！」 購買管道：👉我要買 天然保健所｜黃金戰神將瑪卡能量補給 2 代 瑪卡推薦 17：日濢｜加強版 龍王級鹿茸瑪卡鋅 日濢這款【加強版龍王級鹿茸瑪卡鋅】以黑瑪卡為特色，融合鹿茸粉、山苦瓜、鋅、L-精胺酸、牛磺酸，設計成男女皆宜的日常活力補給品，其中特別添加的「花蓮四號山苦瓜粉」與鹿茸粉，成分搭配獨特，不單適合男性補養，也照顧到上班族、中高齡與女性族群的保健需求。 關於瑪卡的專利標示、實際劑量、詳細說明等資訊略少，針對想要精確掌握攝取量的使用者，想要了解更多細節的話只能進一步詢問客服了。 瑪卡種類：黑瑪卡 瑪卡專利來源：未標示 瑪卡含量（1 顆）：未標示 是否經過糊化處理：未標示 複方成分：L- 精胺酸、鹿茸粉、山苦瓜萃取物、鋅、牛磺酸、硒 劑型：膠囊 是否通過相關食品安全檢驗：未標示 價格：1,200 元／30 顆 產地：台灣 每日用量建議：2～3 顆 「體力與精神有改善。」 「吃了的體力和精神比沒吃真的有差。」 「已經回購數次，目前食用起來並無任何問題，價錢也比其他的便宜，效果部分每個人都不一樣，個人是覺得精神有變好些喲！」 購買管道：👉我要買 日濢｜加強版 龍王級鹿茸瑪卡鋅 瑪卡推薦 18：LAC 利維喜｜活力瑪卡飲 LAC 的【活力瑪卡飲】特點為液態罐裝設計，標榜吸收快、火力全開，每瓶含有 6 倍濃縮馬卡 205mg（相當於 1200mg 生鮮瑪卡），並搭配 L- 精胺酸、刺五加、蕁麻、南瓜子、綠燕麥、鋅、薑黃等草本複合配方，喝完之後狀態就有如包裝上的老虎霸氣。 只是就如同上方的【加強版龍王級鹿茸瑪卡鋅】產品，除了瑪卡含量相對偏低以外，相關認證、配方描述的描寫不多，有興趣者也許得審慎評估一番。 瑪卡種類：未標示 瑪卡專利來源：未標示 瑪卡含量（1 瓶）：205 mg（6 倍濃縮，相當於生鮮 1200 mg） 是否經過糊化處理：未標示 複方成分：L- 精胺酸、刺五加、蕁麻根、南瓜子、綠燕麥、鋅、薑黃 劑型：飲品 是否通過相關食品安全檢驗：未標示 價格：1,480 元／10 瓶 產地：台灣 每日用量建議：1～2 瓶 「朋友推薦及喝過之後精神真的有差。」 購買管道：👉我要買 LAC｜活力瑪卡飲 瑪卡推薦 19：Lovita 愛維他｜3 倍濃縮瑪卡素食膠囊 Lovita 愛維他所推出的【3 倍濃縮瑪卡素食膠囊】顧名思義瑪卡經過 3 倍濃縮製程，每顆配備 500mg 瑪卡萃取物，同步採取素食膠囊外殼，無動物成分，補充單純、沒有其他添加，非常適合不喜歡複方設計，想專注補充瑪卡本體的族群！ 對於那些期待體驗鋅胺酸、酵母鋅等複方成分所帶來之效益的人們，我們就會推薦考慮上述所羅列的其他瑪卡產品囉！ 瑪卡種類：未標示 瑪卡專利來源：未標示 瑪卡含量（1 顆）：500mg 是否經過糊化處理：未標示 複方成分：無（純瑪卡） 劑型：膠囊 是否通過相關食品安全檢驗：是 價格：1,480 元／60 顆 產地：美國 每日用量建議：2 顆 「本來以為自己不會碰觸這類商品，剛好發現自己爸爸最近有在吃表示滿不錯才下單。」 購買管道：👉我要買 Lovita 愛維他｜3 倍濃縮瑪卡素食膠囊 瑪卡推薦 20：橙姑娘｜全新 30 公分好棒棒 - 虎力全開版 橙姑娘品牌的瑪卡產品持續在迭代，目前全新版本的【30 公分好棒棒 - 虎力全開版】將熟男保養再進化，不只採用 6 倍濃縮的瑪卡 Pro，更注入了專利微脂體香蕉皮以及 LIPOMAX 技術，幫助各位男性朋友在所有情境下都能如虎添翼。 請留意南非醉茄有一些食用方面的限制，長者、腸胃功能不佳者請先諮詢醫師再決定補充與否，此外素食者同樣應避免此產品呦！ 瑪卡種類：未標示 瑪卡專利來源：未標示 瑪卡含量（1 顆）：未標示 是否經過糊化處理：未標示 複方成分：L- 精胺酸、香蕉萃取物、蛹蟲草萃取物、南非醉茄萃取物、甘胺酸鋅 劑型：膠囊 是否通過相關食品安全檢驗：未標示 價格：2,070 元／60 顆 產地：台灣 每日用量建議：2 顆 「還不錯！」 「體力改善很多！」 購買管道：👉我要買 橙姑娘｜全新 30 公分好棒棒 - 虎力全開版 三、瑪卡對人體的 7 大功效介紹 促進新陳代謝 瑪卡可以幫助促進新陳代謝，加速身體排出各種代謝廢物，維持身體機能正常運作。 提升運動表現、增強耐力 瑪卡富含多種維生素及礦物質，可以提升體力與耐力，避免感到疲勞。 滋補強身，維持精力旺盛 瑪卡可以適度調節賀爾蒙平衡，讓男女性都能明顯感受到滋補的效果。 增強男性生殖功能 瑪卡可以提升男性精子活力與數量，並且能調節睪固酮，對於男性生生育能力和性功能有正面效益。 避免男性攝護腺腫大 瑪卡中的成分可以緩解男性攝護腺肥大問題，避免漏尿、頻尿等問題發生。 緩減女性更年期不適 瑪卡可以幫助調節女性生理機能，緩解更年期盜汗、失眠等症狀，改善睡眠品質。 調解情緒、降低焦慮 瑪卡可以幫助調適憂鬱或焦慮的情緒，維持心情愉快，舒緩心理壓力。 四、市售瑪卡食品百百種，掌握 8 大挑選原則準沒錯 （一）根據需求挑選適合自己的瑪卡顏色／種類 瑪卡依品種的不同，其根部會呈現出不同的顏色，大致上可以分為黃瑪卡、紅瑪卡、紫瑪卡、黑瑪卡等種類。 黑瑪卡：黑瑪卡又被稱為「黑鑽石」，相對較為稀有，具備高含量的瑪卡烯與瑪卡醯胺，在男性生殖、運動表現上，效果顯著。 紫瑪卡：紫瑪卡是富含花青素的瑪卡品種，有助於滋補強身，幫助促進新陳代謝。 紅瑪卡：紅瑪卡具有多種的胺基酸、礦物質和維生素，可以幫助調節生理機能與體質，常見於女性的保健食品中。 黃瑪卡：黃瑪卡是較為常見且普遍的瑪卡種類，常用於日常補充體力，幫助維持生理機能健康。 不同顏色的瑪卡所含的營養成分略有差異，因此產生的保健功效也略有不同，在選購時，建議根據自己的需求，選擇適合的瑪卡種類。 （二）有經過糊化處理為佳，幫助身體吸收 瑪卡的細胞壁較厚，直接食用人體不易消化吸收，因此，優質的瑪卡產品都會經過糊化處理。糊化過程能有效去除瑪卡中的澱粉，使其純度大幅提升，並提高水溶性至 97%。如此一來，人體更容易消化吸收瑪卡中的營養成分，達到更好的保健效果。 （三）劑量要充足，建議達 1,500 毫克以上 世界知名的瑪卡專利大廠 MacaPro® 提出的建議表示，每日攝取的瑪卡含量至少 1,500 毫克以上，才能確保其功效。 （四）男女所需的營養不同，要留意複方成分 瑪卡的複方成分對於男性和女性的保健效果有所差異，像是男性若想提升體力與耐力、改善生殖功能，就可選擇添加透納葉、左旋精胺酸、鋅、維生素 B 群、人蔘的瑪卡產品；女性若想調節生理機能、舒緩更年期不適症狀，可選擇添加大豆異黃酮、維生素 E 等成分的瑪卡產品。 延伸閱讀：精胺酸什麼時候吃才有效？精胺酸功效、補充方式、副作用全解析！ （五）根據喜好選擇方便食用的劑型 市面上的瑪卡產品劑型多元，有膠囊、錠劑、粉末等，選擇膠囊或錠劑類型的產品，方便攜帶和食用；選擇粉末產品，則可以添加到飲品或食物中，對於排斥藥物味道的人，能夠提升食用意願，建議根據自己的喜好和生活習慣，選擇適合劑型。 （六）通過 SGS 食品安全檢驗 食品安全是選購瑪卡產品時重要的考量因素之一，建議選擇通過 SGS 檢驗的產品，確保產品不含農藥、重金屬等有害物質，才能安心食用。 （七）原料有專利認證，確保安全性 除了挑選高等級的瑪卡種類外，選擇有專利認證的瑪卡原料也很重要，如 MacaPro®、Terrasoul® 等，有專利認證的瑪卡原料代表品質和功效都受到保障。 （八）多觀察評價、真實使用心得 市面上有不少瑪卡產品都會以「網紅或知名人士推薦、愛用」等資訊進行宣傳，這些宣傳方式可以快速地抓住消費者目光，讓消費者對於產品信任度更高，但建議購買前，除了名人宣傳外，也要閱讀「真實使用者」留下的產品評價，多方比較後再選定真正有效果的瑪卡產品。 五、食用瑪卡有任何禁忌嗎？瑪卡的常見問題與解答 Q1：哪些族群不適合食用瑪卡？ 雖然瑪卡具備相當高的營養價值，但下列族群在食用前先諮詢專業醫師或營養師建議，再行補充，避免對身體造成負擔： 孕婦、哺乳期婦女 甲狀腺症狀患者 有荷爾蒙相關疾病患者 有肝腎疾病者 服用抗凝血藥劑患者 其他重大疾病或慢性病患者 未滿 18 歲之青少年 Q2：瑪卡什麼時候吃比較好？ 一般建議可以在白天食用瑪卡，可以幫助維持一天所需的精神和體力，但若是有熬夜奮戰需求的人，則可以在晚上吃瑪卡，幫助提升夜間續航力，維持精力充沛！ 此外，通常會建議空腹食用瑪卡，可以獲得比較好的吸收效果，但若是消化系統較敏感的族群，則建議在飯後 30 分鐘再補充，避免引起腸胃不適。 延伸閱讀：瑪卡什麼時候吃才有效？瑪卡功效、種類、攝取量及常見問題一次看 Q3：瑪卡每日建議攝取量是多少？吃多久才有效？ 整理大多數研究後，會發現通常建議瑪卡每日攝取量落在 500～4,000 mg 之間，攝取量落差大主要是因為瑪卡本身無明顯副作用，因此在臨床實驗上的對照差異較大。 至於吃多久才有效，根據美國國家生物技術訊息中心（NBCI）的建議，瑪卡要長時間持續補充 15～21 天以上，才會感受到明顯功效。 Q4：吃瑪卡會禿頭嗎？ 由於瑪卡對調節荷爾蒙具有相當的功效，而荷爾蒙正是影響頭髮生長的關鍵，所以有不少人認為食用瑪卡可能會造成禿頭或落髮危機。 但實際上瑪卡主要成分是由蛋白質、胺基酸、礦物質與維生素組成，目前國際上沒有明確的科學實驗證實瑪卡會對毛髮健康造成影響，因此可以放心補充。 六、讓你精神旺盛的男性瑪卡推薦｜TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA 你有委靡不振、力不從心的感覺嗎？推薦可以幫你提升精力、增加續航力的「TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA」！ TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA 添加來自 MacaPro® 的專利祕魯黑瑪卡，透過低溫膠凝萃取技術，將最高等級的黑瑪卡進行 6 倍濃縮，讓你一次就能補充 3,600mg 的瑪卡，滋補強身，讓你精力充沛！ 不僅如此，TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA 還添加了 BioKyowa 的左旋精胺酸，BioKyowa 是日本知名的胺基酸生產公司 Kyowa Hakko 在美國所設立的子公司，專門研發各種營養保健、醫療製藥或藥妝品生產需求的胺基酸原料，具備先進的發酵與純化技術，生產最高品質且具安全保障的左旋精胺酸。 此外，還搭配 Lalmin® 的天然酵母鋅、瓜拿納、紅景天、刺五加、南非醉茄與透納葉等複方成分，原料全部經過 SGS 食品安全檢驗，無重金屬、塑化劑等有毒物質殘留，讓你能夠安心食用，找回旺盛精力、戰力更持久！ TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA 幫你滋補強身、獲得豐沛活力！ 立即購買 【內文資料皆由TERRA團隊編制】 TERRA品牌立志成為消費者信頼的首選，由專業團隊用心打造每一項產品，堅持以親民價格提供精品等級的品質與體驗。所有產品皆通過 SGS 嚴格檢驗，並附有高額產品責任險，確保安全無虞。TERRA不斷投入研發與創新，融合古老智慧與現代科技，只為帶給消費者更多驚喜與滿足。 延伸閱讀： 色胺酸是什麼？色胺酸功效、補充方式、副作用與食用禁忌完整說明 B 群什麼時候吃最有效？B 群功效、種類、服用時間、攝取量總整理

精胺酸什麼時候吃？精胺酸補充時機、每日攝取量、功效全解析 精胺酸非刺激性成分，因此隨時都可以食用，即便睡前吃精胺酸也不會影響睡眠品質，且一天攝取量建議每公斤體重117毫克。本文將說明精胺酸什麼時候吃，並提供精胺酸的每日建議攝取量、常見吃法及功效解析！ 目錄 一、精胺酸什麼時候吃？要吃多少？完整介紹精胺酸補充方式！（一）什麼時候吃精胺酸比較好？（二）精胺酸睡前吃可以嗎？（三）精胺酸一天攝取量要多少？如何補充？ 二、精胺酸有哪些常見功效？為什麼需要補充？（一）為什麼精胺酸很重要？右旋、左旋精胺酸差在哪？（二）左旋精胺酸 4 大功效解析 三、富含精胺酸的食物有哪些？從日常飲食就能補充！ 四、如何購買精胺酸保健品？遵守 3 大挑選原則就對了！（一）選擇複方精胺酸（二）確保產品原料來源（三）通過 SGS 食品安全檢驗 五、補充精胺酸有副作用嗎？精胺酸相關常見問題總整理Q1：精胺酸副作用有哪些？Q2：精胺酸保健品可以長期食用嗎？精胺酸要吃多久才有效？Q3：適合補充精胺酸的族群有哪些？Q4：哪些人不適合補充精胺酸？ 六、滿足精胺酸一天攝取量的保健品推薦｜TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA 一、精胺酸什麼時候吃？要吃多少？完整介紹精胺酸補充方式！ （一）什麼時候吃精胺酸比較好？ 目前沒有確切的研究指出精胺酸的最佳攝取時間，因此無論白天或晚上，任何時間都可以食用精胺酸，可根據個人需求並遵照產品標示，選擇食用時機： 希望提升吸收效率：建議白天空腹／餐前食用 若希望加強吸收率，可選擇白天空腹或餐前 30 分鐘食用，能幫助營養素更快進入體內，發揮作用。 腸胃敏感族群： 建議飯後約 30 分鐘再食用 若容易腸胃不適，可於餐後約 30 分鐘食用，透過食物緩衝，減少腸胃刺激。 有特定生活習慣／目標 ：建議每天固定時段食用 固定每天同時段攝取，有助於體內維持穩定的一氧化氮（NO）濃度，幫助精胺酸吸收。 例如習慣早上運動的人，可以每天在運動前 30 分鐘食用，幫助提升當下的體力狀態；而有晚間體力需求的人，則可以選擇在晚上補充。 （二）精胺酸睡前吃可以嗎？ 精胺酸不是刺激性成分，即使在睡前食用也不會影響睡眠品質，反而有助於促進夜間代謝調節、肌肉修復與蛋白質合成，可幫助提升晚間體能狀態，為隔天儲備更好的體力與精神。 不過如果是正在服用藥物、孕婦、哺乳中、兒童或有過敏體質者，建議補充前先詢問醫師再使用。 （三）精胺酸一天攝取量要多少？如何補充？ 根據世界衛生組織（WHO）的建議，成人每日精胺酸的建議攝取量為每公斤體重 117 毫克。 以一個體重 80 公斤的成年人為例，每日建議攝取量約 9.3 克。不過實際攝取量仍會因體重、年齡、運動量與健康狀況而異。 比如日常經常處於高壓、疲勞或運動需求增加時，可適當增加補充量，補充方式則可透過以下 2 種管道： 從食物中補充：精胺酸大部分存在於蛋白質含量較高的食物中，比如肉類、魚類、豆類、蛋類等，都能提供一定的精胺酸。此外，部分堅果種子類和全穀雜糧類食物也含有精胺酸。 選擇優質的精胺酸保健食品：若有額外補充需求，也可以選擇保健食品，通常保健品中的精胺酸經過處理，可讓每次補充的份量更為精準，有效控制補充量，吸收效率也比食物更高。 二、精胺酸有哪些常見功效？為什麼需要補充？ （一）為什麼精胺酸很重要？右旋、左旋精胺酸差在哪？ 精胺酸（Arginine，簡稱 Arg）是構成蛋白質的二十種胺基酸之一，也是維持人體運作的重要營養素，於我們體內呈現 2 種型態： 左旋精胺酸（L-Arginine）：左旋精胺酸是人體能夠直接吸收利用的胺基酸，在人體中幫助合成一氧化氮，協助促進新陳代謝，為身體各組織提供充足的氧氣與養分，幫助排除體內廢物，帶來精神與活力。 右旋精胺酸（D-Arginine）：相較於左旋精胺酸，右旋精胺酸無法被人體直接利用，也不會在體內幫助合成對人體有益的物質。因此，在市售的營養補充品中，幾乎找不到以右旋精胺酸為主要成分的產品。 原則上，精胺酸屬於「半必需胺基酸」，也就是一般情況下，成年人體內可自行合成，但如果是嬰幼兒或正處於壓力、疾病、營養不良等狀態時，體內合成量就可能不足。 而身體長期缺乏精胺酸，不僅會使身體疲勞無力，運動表現下降，甚至還會對男性生殖功能產生影響，因此建議可以透過飲食或保健品，來額外補充「左旋精胺酸」，幫助增強體力，維持良好的精氣神！ （二）左旋精胺酸 4 大功效解析 促進新陳代謝，幫助排除體內廢物：根據《營養》期刊中的研究指出，左旋精胺酸是一種可以幫助調節生理機能的胺基酸，其中最大功效就是協助合成一氧化氮（NO），而一氧化氮在人體內具有幫助血管擴張、促進新陳代謝、提升血氧運送的重要功效，因此可以有效排除人體的體內廢物，降低疲勞、提振精神。 滋補強身，維持男性精力旺盛：由於左旋精胺酸可以合成一氧化氮，而一氧化氮又能夠促進血液循環，因此在《The Journal of Sexual Medicine》期刊中的研究提到，左旋精胺酸可以調節男性生殖機能，幫助末梢血管擴張，達到滋補強身、精力旺盛的效果。 提升體力與耐力，增強運動表現：由於左旋精胺酸可以幫助排除體內廢物、舒緩身體疲勞，一篇在《應用生理學雜誌》中刊登的研究指出，在運動前補充適量的左旋精胺酸，可以幫助排除運動後產生的大量代謝廢物，可以延長進行高強度運動的體力與耐力。 調節生理機能，維持身體健康：在醫學期刊《Advances in Experimental Medicine and Biology》中的研究指出，左旋精胺酸在人體內可以幫助合成多種有益化合物，如肌酸、多胺、胍丁胺等，對於人體健康維持、調節生理機能具有一定的重要性。 想了解更多精胺酸的功效嗎？點擊下方按鈕立即諮詢！ 與我們聯繫 三、富含精胺酸的食物有哪些？從日常飲食就能補充！ 以下用一張表幫大家整理出高精胺酸含量的食材清單，讓大家更清楚了解食用哪些食物可以幫助補充精胺酸，以及這些食材分別有多少精胺酸含量。 種類 食物 精胺酸含量（以每 100g 食材計算） 豆魚蛋肉類 干貝 5,888mg 柴魚片 5,095mg 金鉤蝦乾 4,510mg 蝦米／蝦皮 4,499mg 扁魚干 3,880mg 淡菜 3,394mg 黃豆粉 3,147mg 青仁黑豆 2,900mg 黃豆 2,743mg 豬皮 2,034mg 日本對蝦／斑節蝦 2,038mg 鮪魚肚 1,771mg 白帶魚 1,608mg 里肌肉 1,545mg 鮭魚 1,535mg 沙朗牛排 1,398mg 牛肉火鍋片 1,288mg 松阪豬肉 1,204mg 雞蛋黃 1,073mg 雞蛋 777mg 油脂與堅果種子類 紅土帶殼花生 3,689mg 花生 3,417mg 白芝麻 3,075mg 黑芝麻 2,971mg 松子 2,598mg 核桃 2,406mg 腰果 2,042mg 蔬菜類 壽司海苔片 3,035mg 紫菜 紫菜 大蒜 1,136mg 銀耳 613mg 全榖雜糧類 小麥胚芽 2,620mg 紅豆 1,494mg 燕麥片 980mg 紫米 795mg 乳品類 全脂奶粉 942mg 四、如何購買精胺酸保健品？遵守 3 大挑選原則就對了！ 市售精胺酸保健食品種類繁多，如何挑選一款適合自己的產品呢？以下幫大家整理挑選精胺酸保健食品的 3 大原則，讓你輕鬆補充精胺酸！ （一）選擇複方精胺酸 市售不少保健食品，除了精胺酸外還會添加額外的複方成分份，可以幫助獲得更全面的健康效益，常見的複方成分份包含： 瑪卡：瑪卡又稱為「秘魯人蔘」，是近年受到關注的保健食品，可以幫助提升體力、滋補強身，讓精力更加旺盛。 透納葉：透納葉是一種熱帶植物，經過萃取後，可以幫助男性調節生殖機能，和精胺酸具備相輔相成的效果。 維生素 B 群：維生素 B 群可以促進新陳代謝，和精胺酸一起幫助身體排除代謝廢物，提升體力與活力。 （二）確保產品原料來源 保健食品應清楚標示原料來源，建議在選購時可以挑選由國際知名大廠所生產的精胺酸，知名廠牌生產的精胺酸通常會經過嚴格的臨床實驗後，才會進行販售，因此可以確保其功效與安全性。 （三）通過 SGS 食品安全檢驗 選擇有 SGS 認證的精胺酸保健品，代表產品符合相關的食品安全標準，通過重金屬、農藥殘留、微生物等檢驗，確保生產原料安全無虞，對於人體不會產生危害。因此，在選購保健品的時候，可以確認廠商是否有提供 SGS 檢驗報告，藉此來了解產品的安全性。 經過食安檢驗、原料來源有保障的優質精胺酸保健品首選「TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA」！ 立即購買 五、補充精胺酸有副作用嗎？精胺酸相關常見問題總整理 Q1：精胺酸副作用有哪些？ 根據知名醫藥研究網站《WebMD》指出，左旋精胺酸的安全性非常高，對大多數人都是安全的，只有極少數人會因為食用精胺酸時，會產生如胃痛、腹脹、腹瀉和低血壓等副作用，若出現上述症狀，建議先暫停食用，向專業醫師諮詢後再繼續食用。 Q2：精胺酸保健品可以長期食用嗎？精胺酸要吃多久才有效？ 精胺酸是安全性較高、幾乎無嚴重副作用的保健食品，且精胺酸在人體內可以參與代謝，為人體補充精力，因此若是遵照每日攝取量長期攝取是沒有問題的。 至於精胺酸要吃多久才有效，則因人而異，受到多種因素影響，包括個體差異、補充劑量、健康狀況等。通常，補充精胺酸需要一段時間吸收消化後，被身體利用才能看到效果，因此建議定期補充並評估長期效果較為準確。 Q3：適合補充精胺酸的族群有哪些？ 精胺酸具備提升體力、滋補強身、促進新陳代謝等功效，因此適合以下族群可以在日常中補充精胺酸，保持精神與活力： 追求運動表現者 經常感到疲倦，想補充體力者 希望提升男性生理表現者 備孕期間想進行體質調理者 Q4：哪些人不適合補充精胺酸？ 精胺酸通常適合大多數人食用，但若有下述情形者，建議補充精胺酸前先向醫生諮詢： 肝腎疾病患者 慢性病與心血管疾病患者 孕婦及哺乳婦女 精胺酸過敏體質者 長期服用血壓、糖尿病、降膽固醇、痛風、抗凝血劑等藥物者 有服用威而鋼或西地那非（Sildenafil）等勃起功能障礙藥物者 若預計動手術者，建議在手術前 2 週暫停食用，避免影響手術血壓控制 六、滿足精胺酸一天攝取量的保健品推薦｜TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA 你有經常疲累、體力不濟的情況嗎？推薦你幫助維持精神、提升續航力的「TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA」！ TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA 經過 SGS 食品安全檢驗，無重金屬、塑化劑等有毒物質殘留，讓你能夠安心食用，獲得充沛活力。 TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA 選用大廠 BioKyowa 的左旋精胺酸，BioKyowa 是日本知名的胺基酸生產公司 Kyowa Hakko 在美國所設立的子公司，專門研發各種營養保健、醫療製藥或藥妝品生產需求的胺基酸原料，具備先進的發酵與純化技術，生產最高品質且具安全保障的「左旋精胺酸」。 除了左旋精胺酸，TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA 也添加來自 MacaPro® 的專利祕魯黑瑪卡，透過低溫膠凝萃取技術，將最高等級的黑瑪卡進行 6 倍濃縮，讓你一次就能補充 3,600mg 的瑪卡，與精胺酸相輔相成，可以滋補強身，讓你精力充沛！ 此外，還搭配 Lalmin® 的天然酵母鋅、瓜拿納、紅景天、刺五加、南非醉茄與透納葉等複方成分，讓體力更加旺盛、戰力更持久！ 讓 TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA 幫你補足每日所需的體力與精神！ 立即購買 【內文資料皆由TERRA團隊編制】 TERRA品牌立志成為消費者信頼的首選，由專業團隊用心打造每一項產品，堅持以親民價格提供精品等級的品質與體驗。所有產品皆通過 SGS 嚴格檢驗，並附有高額產品責任險，確保安全無虞。TERRA不斷投入研發與創新，融合古老智慧與現代科技，只為帶給消費者更多驚喜與滿足。 延伸閱讀： 瑪卡什麼時候吃？怎麼吃？帶你掌握瑪卡最佳食用時機及正確吃法！ 2025共14款男性瑪卡推薦品牌比較：價格、評價及挑選原則 色胺酸是什麼？色胺酸功效、補充方式、副作用與食用禁忌完整說明 瑪卡是什麼？營養成分、種類、功效、副作用及常見問題總整理！ B 群什麼時候吃最有效？B 群功效、種類、服用時間、攝取量總整理

瑪卡什麼時候吃？吃多久？解析正確食用時機、持續時間、推薦吃法 瑪卡什麼時候吃？晚上睡前吃還是白天吃？本文將告訴你瑪卡怎麼吃，包含食用時機、食用方式及建議搭配組合，並解析瑪卡功效與適用／不適用族群，幫助你輕鬆掌握瑪卡的食用關鍵，找回該有的體力！ 目錄 一、瑪卡要怎麼吃？什麼時候吃？帶你了解瑪卡的正確吃法（一）瑪卡什麼時候吃最好？可以空腹吃嗎？（二）瑪卡可以晚上或睡前吃嗎？（三）瑪卡每天要攝取多少劑量？（四）瑪卡要吃多久才有效？ 二、吃對瑪卡可以獲得哪些營養成分與功效？好處 1：提升運動表現，降低疲勞好處 2：滋補強身，保持旺盛精力好處 3：幫助男性增強生殖能力好處 4：改善男性攝護腺腫大問題好處 5：緩解女性更年期不適症狀好處 6：幫助情緒調適、降低焦慮好處 7：有效排除代謝廢物 三、瑪卡怎麼吃？常見的瑪卡食用方式及搭配營養素介紹（一）瑪卡食用方式（二）適合瑪卡的營養素搭配組合 四、哪些人不能吃瑪卡？瑪卡有沒有副作用？常見問題全解答（一）瑪卡推薦給哪些族群吃？（二）不適合吃瑪卡的人有哪些？（三）食用瑪卡有副作用嗎？ 五、滋補強身、增強體力的瑪卡推薦｜TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA 一、瑪卡要怎麼吃？什麼時候吃？帶你了解瑪卡的正確吃法 （一）瑪卡什麼時候吃最好？可以空腹吃嗎？ 瑪卡天然溫和，所以空腹或飯後吃都可以，有需求也能隨時視情況補充。不過，如果你屬於腸胃較敏感的族群，建議避免空腹食用，改為飯後食用能減少腸胃不適的風險。 另外，若同時有補充其他營養素或複方保健品，也應注意其所含成分，避免與瑪卡的食用時間衝突。 （二）瑪卡可以晚上或睡前吃嗎？ 目前沒有研究指出白天或晚上食用哪個比較好，但由於瑪卡具有提振精神的作用，一般建議在白天食用，可維持一整天的精氣神。 如果在晚上或睡前食用，則有可能影響睡眠品質，因此比較推薦夜貓族或有熬夜需求的人，可選擇晚上或晚餐後食用，幫助你在漫漫長夜中，仍維持充沛體力。 所以基本上，最佳食用時間還是以個人作息而定。 （三）瑪卡每天要攝取多少劑量？ 整理大多數研究後，會發現通常建議瑪卡每日攝取量落在 500～3,000mg 之間，攝取量落差大主要是因為瑪卡本身無明顯副作用，因此在臨床實驗上的對照差異較大。 而世界瑪卡專利大廠 MacaPro®提出的建議，則說明每日瑪卡攝取量至少 1,500mg 以上，才能確保其功效，因此建議將 1,500mg 設為每日最低建議補充量，幫助你日常保養。 此外，雖然瑪卡被認為安全無毒，但建議每日攝取量不要超過 25,000 毫克，以免對身體造成負擔。也提醒各位，選擇瑪卡產品時，應特別留意包裝上的含量標示，以確保攝取份量適宜，如有特殊健康狀況或正在服用其他藥物，建議先諮詢醫師或專業營養師，才能吃得安心。 （四）瑪卡要吃多久才有效？ 根據美國國立衛生研究院刊登論文回顧，發現多數實驗讓受試者補充瑪卡 8～12 週，才會明顯觀察到變化。 二、吃對瑪卡可以獲得哪些營養成分與功效？ 來自南美洲安地斯山脈高海拔地區的瑪卡（Maca），學名為 Lepidium meyenii，自古以來便是當地居民的珍貴食物。 在《循證補充和替代醫學》期刊中的一篇研究指出，瑪卡營養價值極為高，富含蛋白質、醣類、脂肪酸，與多達 20 種胺基酸、7 種礦物質、8 種維生素等，還具備能夠提振精神、增強體力的獨特成分「瑪卡烯（Manaenes）」和「瑪卡醯胺（Macamides）」，因此成為熱門養生選擇之一。 👉 延伸閱讀：瑪卡是什麼？營養成分、種類、功效、副作用及常見問題總整理！ 好處 1：提升運動表現，降低疲勞 《民族藥理學雜誌》中的研究顯示，瑪卡富含蛋白質、碳水化合物、脂肪酸、多種維生素和礦物質，這些營養素為身體提供充足的能量有助於提高運動耐力，降低運動後的疲勞感。 好處 2：滋補強身，保持旺盛精力 在《替代與輔助醫學》中的研究指出，瑪卡中的多種成分能有效調節人體的生理機能，幫助身體產生更多的能量，讓男女性都能感受到精力充沛、精神煥發。 好處 3：幫助男性增強生殖能力 《循證補充和替代醫學》的研究發現，瑪卡具有增加精子數量和活動力的效果。而在《國際男性醫學雜誌》中也指出，瑪卡可以幫助調節睪固酮水平，改善勃起功能，對於男性生殖健康具有正面效益。 好處 4：改善男性攝護腺腫大問題 隨著年齡增長，男性攝護腺肥大是一個常見問題，在《亞洲醫學雜誌》的研究中表明，瑪卡能抑制攝護腺細胞的增生，緩解頻尿、尿急等症狀。 好處 5：緩解女性更年期不適症狀 許多女性進入更年期後，會出現一系列不適症狀，如熱潮紅、盜汗、情緒波動等，在《國際生物醫學雜誌》中提到，瑪卡中的植物性雌激素能幫助調節女性荷爾蒙水平，緩解更年期不適。 好處 6：幫助情緒調適、降低焦慮 現代人生活壓力大，容易產生焦慮、抑鬱等情緒問題，一篇在《循證補充和替代醫學》中的研究顯示，瑪卡能改善憂鬱和焦慮情緒，提高抗壓能力。 好處 7：有效排除代謝廢物 在《Plant Foods for Human Nutrition》期刊中寫道，瑪卡中的豐富營養素能促進新陳代謝，幫助身體更好地吸收營養，同時也能加速體內廢物的排出，有助於維持身體健康。 想更深入了解瑪卡功效嗎？點擊下方按鈕立即諮詢！ 與我們聯繫 三、瑪卡怎麼吃？常見的瑪卡食用方式及搭配營養素介紹 （一）瑪卡食用方式 1. 直接生食瑪卡 根據祕魯當地民眾的分享，瑪卡是可以直接生食的植物，聞起來有著濃郁的黑巧克力香氣，吃起來有種淡淡的咖啡豆味，不過由於生瑪卡的纖維較粗，人體較難消化吸收，因此大多數民眾還是會選擇其他食用方式。 也需要特別注意，生瑪卡中可能含有干擾甲狀腺功能的成分，若未經過專業加工，容易影響人體內分泌運作。尤其是正在治療荷爾蒙相關疾病的患者（如子宮頸癌、卵巢癌、乳癌）、懷孕或哺乳中的女性、兒童，更不建議生吃。 2. 高溫烹調入菜 在祕魯當地，民眾多將瑪卡加入肉類、海鮮、蔬菜等食材中一起熬煮，如瑪卡排骨湯、瑪卡香菇雞湯等，可以燉煮出瑪卡獨特的甜味與風氣。經過高溫烹煮後，瑪卡的豐富營養會釋放到食材燉煮的湯中，也能去除難以消化的纖維，使營養更容易吸收，當地民眾常以這種方式來滋補強身。 3. 磨粉或切片後，沖泡飲用 若想輕鬆補充瑪卡營養，可以選擇將瑪卡磨粉或切片後，加入日常的飲品中，如水、咖啡、茶等，隨時隨地飲用、幫助補充體能，甚至部分市售能量飲品或咖啡，也會添加少量瑪卡來幫助購買者快速提升能量。 4. 萃取製成各種保健品 萃取是目前市面上許多廠商製作瑪卡保健品的方式，例如膠囊、錠劑、粉包等各種劑型，大多都會將瑪卡萃取後，再製成方便攜帶食用的保健品。瑪卡萃取的過程通常會經過糊化濃縮，去除難以消化的纖維，以保留大部分的營養成分，進而提升吸收率與食用功效。 有些品牌甚至使用 6 倍濃縮的低溫萃取技術，讓攝取瑪卡更有感，因此建議選購時，應該特別挑選營養成分高，且更有效果的黑瑪卡，以提升食用效果。 （二）適合瑪卡的營養素搭配組合 瑪卡作為日常保健品，如果搭配其他營養素，能發揮加乘效果，更全面地提升體力、調節生理機能。以下介紹 3 種最適合與瑪卡搭配的營養素組合，讓你攝取更有感、效果更加倍！ 瑪卡＋B 群 B 群素有「能量發電機」之稱，可維持神經系統健康，並促進能量正常代謝，當瑪卡與 B 群搭配食用時，能雙效齊發，強化精神專注力，維持一整天的活力與體力表現。尤其對於工作繁忙、壓力大、易感疲憊的人來說，這樣的搭配有助於維持日常的元氣，降低精神疲勞感。 瑪卡＋酵母鋅 鋅是人體內必需的微量元素，有助於維持醣類、蛋白質、核酸的正常代謝，並且與維持生長發育及生殖機能有關。當瑪卡與「酵母鋅」搭配時，營養更容易被人體吸收，能更有感地加強體力與男性魅力，提升日常生活中的耐力與爆發力。 瑪卡＋精胺酸 精胺酸是人體必需的胺基酸之一，也是人體合成蛋白質的基本原料，可促進新陳代謝，因此常被添加於運動補給品中，幫助提升運動表現。當精胺酸與瑪卡一同搭配食用，能夠加倍促進身體機能調節，更快補充能量，快速恢復體力，尤其有利於男性提振戰鬥力。 四、哪些人不能吃瑪卡？瑪卡有沒有副作用？常見問題全解答 （一）瑪卡推薦給哪些族群吃？ 需要精神旺盛的人：現代人生活步調快速，工作壓力大，許多人常常感到疲勞、精神不濟。瑪卡中的多種營養素能有效調節體質，幫助身體產生更多的能量。對於需要長時間保持高度集中力的人，例如學生、上班族、需要長時間開車的司機等，藉由補充馬卡來維持精神是一個不錯的選擇。 追求運動表現的人：運動員或健身愛好者，為了達到更好的運動表現，往往需要大量的體力與耐力。瑪卡中的營養成分能促進新陳代謝，減少運動後的疲勞感，提高運動耐力。對於想要增強肌肉力量、提高運動表現的人來說，瑪卡是一個很好的營養輔助品。 日常補足營養者：現代人的飲食習慣不均衡，可能攝取不到足夠的營養，瑪卡富含多種維生素、礦物質和胺基酸，能為身體提供全面的營養支持，特別是對於素食者而言，也可以透過補充瑪卡來獲得所需的營養。 希望增進和伴侶之間的關係者：在《循證補充和替代醫學》期刊中指出，瑪卡可以提升男性精子濃度與活動力，另一篇在《國際男性醫學雜誌》中的研究也提到，瑪卡能調節睪固酮水平，改善男性性功能問題。因此，對於希望增進和伴侶之間的親密關係的人來說，瑪卡或許是一個值得嘗試的選擇。 （二）不適合吃瑪卡的人有哪些？ 瑪卡富含多種營養素，對身體許多益處。不過，由於瑪卡可能與其他藥物或身體狀況產生交互作用，因此建議以下族群，在食用前應諮詢專業醫師或營養師，確保營養補充的安全性。 孕婦、哺乳期婦女 甲狀腺症狀患者 有荷爾蒙相關疾病患者 有肝腎疾病者 服用抗凝血藥劑患者 其他重大疾病或慢性病患者 未滿 18 歲之青少年 （三）食用瑪卡有副作用嗎？ 在《Frontiers in Pharmacology》的研究中證實，瑪卡具有良好的安全性，可以安心補充，不會出現嚴重的副作用。不過，因為瑪卡中含有豐富的營養素，所以也建議應適量攝取、避免過量食用，以免出現消化道不適或頭痛的問題。 有其他瑪卡相關的問題嗎？點擊下方按鈕立即諮詢！ 與我們聯繫 五、滋補強身、增強體力的瑪卡推薦｜TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA 你有委靡不振、力不從心的感覺嗎？推薦一款可以幫你提升精力、增加續航力且 CP 值遠勝其他市售品牌的「TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA」！ TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA 採用獨特的低溫膠凝萃取技術，將來自 MacaPro® 的頂級祕魯黑瑪卡濃縮 6 倍，每份含有高達 3,600mg 的瑪卡精華，能有效滋補強身，讓你精力充沛。 TERRA 的戰神黑瑪卡 Ares MACA 1 盒售價僅 668 元，每 mg 瑪卡僅需花費 0.012 元。 相較於其他品牌每 mg 瑪卡大多為 0.02～0.04 元左右，TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA 讓你用親民的價格就能購買到純黑瑪卡、專利原料、高劑量又經過食品安全認證的產品，絕對是挑選馬卡保健品的高 CP 值選擇之一！ 不僅如此，TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA 在複方中添加了來自日本知名胺基酸生產公司 Kyowa Hakko 旗下子公司 BioKyowa 的左旋精胺酸。BioKyowa 採用先進的發酵與純化技術，讓左旋精胺酸品質優良且安全可靠。 此外，還嚴選了 Lalmin® 的天然酵母鋅、瓜拿納、紅景天、刺五加、南非醉茄與透納葉等多種成分，讓你重拾旺盛活力，持久不衰！ TERRA 眾神聯名精品保健食品專注於提供各種精品等級，但價格平易近人的保健食品，所有產品都通過 SGS 嚴格檢驗，致力於生產高品質、高安全性的保健食品；將成本專注在商品開發上，不花大錢做廣告行銷，讓消費者輕鬆就能取得優質保健食品！ TERRA 戰神黑瑪卡 Ares MACA 幫你滋補強身、獲得豐沛活力！ 立即購買 【內文資料皆由TERRA團隊編制】 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